BCAA, białko i kreatyna

Dokladnie :)

Panowie, nie przesadzajmy. W artykule cytowanym przez Toma jest mowa o "potężnej dawce cukrów prostych" (szkoda, że autor nie określił ile np gram ma taka "potężna" dawka). Poza tym autor w artykule poleca bardziej np gainera "zagryzionego bananem" od np carbo. Jak sprawdzimy skład banana, gainera i carbo to zauważymy, że: gainer i carbo mają podobną jeżeli nie identyczną zawartość cukrów prostych (pierwsze z brzegu carbo - Carbonox Olimpa i gainer - AllNutrition Mass Acceleration mają tyle samo cukrów) zaś w bananie jest prawie 30% cukrów prostych. Stąd już łatwo można zobaczyć, co ma więcej szkodliwch cukrów prostych.

ale tutaj nikt nie pisze o szkodliwosci cukrow, tylko sensu ich zastosowania w celach transportu kreatyny

Bardziej chodzi mi o to, że z jednej strony pisze się o nie faszerowaniu się lub jak największym ograniczeniu cukrów prostych po treningu a z drugiej poleca się faszerowanie bananem, który sam w sobie zawiera ok 1/3 takich cukrów.

tylko owoc typu banan bedzie mial przewage w postaci wiekszej wartosci odzywczej chocby ze wzgledu na zawartosc mineralow jak potas i to w konkretnej dawce

Co do np potasu w bananie to pełna zgoda. Temat jednak dotyczył cukrów po treningu...

sam zmieniles temat, wiec ja tez
bo wszystko sie tyczylo dodatkowej podazy cukru do porcji kreatyny i zasadnosci tego zabiegu, a pozniej koniecznosci uzupelnienie glikogenu, nie bylo mowy o to, czy ma to byc cukier, czy owoc, czy inny produkt zasobny w weglowodany, a link mial dotyczyc samej czynnosci uzupelnienia weglwoodanow, a nie jej formy