Trening. Dobrze dobrany?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 406

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

Zbudowanie sylwetki

Staż treningowy na siłowni

4-5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ćwiczę tylko ze sztangielkami

Dieta

Staram się, ale nie zawsze mi się udaje ją utrzymać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Leciutka skolioza, ale myślę, że to nie przeszkadza za bardzo

Zażywane suplementy

Brak, ale mam zamiar brać białko

Ostatnio przerabiany plan

Plecy,Biceps,ABS (Wtorek)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ćwiczę tylko z hantlami

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lulok7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307

Witam chciałem was profesjonalistów zapytać, czy mniej więcej dobrze ułożyłem swój trening:

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Barki
Wtorek: Plecy, Biceps, ABS
Środa: Nogi, Barki, ABS
Czwartek: PRZERWA
Piątek: Klatka, Triceps, ABS
Sobota: Przedramie, Biceps, ABS
Niedziela: PRZERWA

Oczywiście ABS zawsze pierwszy

Ćwiczę ok. 4-5 miesięcy, efekty są, ale też są asymetrie. Dokładniej: Nie potrafię rozwinąć głowy krótkiej w lewym bicepsie przez co wydaje się bardziej płaski. Jest też asymetria tricepsów. Głowa boczna jest dłuższa w lewym tricepsie. Ale myślę, że to wszystko stoi za sprawą techniki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To co napisałeś, to nie jest trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, przedramie, to detale trzeba ćwiczyć całe ciało

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...