Dieta, siłka i odżywka - zacząłem żyć na nowo

Witam, mam 23 lata. Student, więc tryb raczej już siedzący. Całe życie coś trenowałem, piłka nożna, narty, pływanie. Starałem się przynajmniej raz w tygodniu 2h poświęcić na sport. Jednak było coraz mniej czasu. Pewnego dnia zobaczyłem brzuch z góry. Od 3 tygodni chodzę 3 razy dziennie na siłownię. Nigdy wcześniej w życiu nie chodziłem ćwiczyć na siłowni. Kupiłem sobie plan treningowy, diety oraz suplementację. Są to działy które chciałbym abyście ocenili i poprawili jeśli trzeba. Starałem się większość wyszukać sam na forum jednak nie na wszystko znalazłem odpowiedz, a każdy dodatkowo ma swój własny indywidualny plan więc jest ciężko :)

1) Wiek: 23 lata
2) Waga: 67.6 kg 17% tkanki tłuszczowej
3) Wzrost: 183 cm, sylwetka - ektomorf
4) Na siłownię jak mówiłem nigdy nie chodziłem, zacząłem (pierwszy raz) 27 lutego 2017 roku.
5) Chcę zbudować masę mięśniową.
6) Gdy byłem młodszy 12 -14 lat brałem białko na budowę mięśni w klubie przez 3 miesiące.
7) Obecnie biorę:

DZIEŃ TRENINGOWY
kreatyna 5g - rano na czczo - sok bananowy 100ml
witaminy - w czasie śniadania
BCAA 6,4g - przed treningiem - woda 200ml
kreatyna 5g - zaraz po treningu - sok bananowy 100ml
białko z BCAA 34g - 30 minut po treningu - mleko sojowe 300ml

DZIEŃ NIETRENINGOWY
kreatyna 5g - rano na czczo - sok bananowy 100ml
BCAA 6,4g - rano na czczo - woda 200ml
witaminy - w czasie śniadania
kreatyna 5g - 1 godzinę przed 1 kolacją - sok bananowy 100ml
białko z BCAA 34g - po 1 kolacji - mleko sojowe 300ml

kreatyna Tu wprowadź tekst linku...
witaminy Tu wprowadź tekst linku...
BCAA Tu wprowadź tekst linku...
białko z BCAA Tu wprowadź tekst linku...

8) Ćwiczę stałym cyklem - poniedziałek, środa, piątek. Regeneracja - wtorek, czwartek, sobota i niedziela.
9) Posiadam dwa plany ćwiczeń A i B, które stosuje na zmianę.
10) Kasy na miesiąc 500 złotych.
11) kolo 3500 kcal dziennie warzywa owoce ryże kasze ryby kurczak orzechy nasiona zboża.

Białko lepiej zjeść czy wypić? No i pytanie czy tak jak mam napisane, 30 minut po treningu? Czytałem, że jeśli wezmę je po treningu odrazu to przerobię je tylko na energię i nic nie będzie z tego białka, że lepiej je zjeść własnie 2-3h po treningu.
Czy do suplementacji coś dodać? Podobno warto do wody w czasie treningu coś dorzucić aby mieć więcej energii.

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia diety . Nie bardzo rozumie pytania czy " jesc czy pic " ? No chyba na sucho nie hcesz wcinać tego prochu?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-21 21:25:28

Czy lepiej zjeść to z jogurtem czy tak normalnie wypić z mlekiem. Przeczytałem trochę zbieżnych info i nie wiem co jest lepsze bądź co jest prawdą

Bez roznicy . Możesz sobie rownież dodawać Np do omleta .

Spoko. Co z rozpiską odżywek, prawidłowa? Coś dodać? Kiedy brać białko aby było najlepiej zagospodarowane? Do tej godziny po treningu?

B C A A stosujesz jedynie w dni treningowe. Najlepiej przed lub w trakcie treningu. Kreatyny nie musisz zapijać sokiem. Odżywkę białkowo możesz dać po treningu, jednak niekoniecznie bo jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość Z pożywienia to proch będzie tutaj zbyteczny.

no i trening daj bardziej zlozony, wielostawowy, kladyczne FBW oparte na przysiadach, podciaganiach, martwym, wioslach i wyciskaniach.
olej masyzny i wyprosty/uginania itd na tym etapie