Plan treningowy pushpull

Witam

Wiek: 20 lat
Staż: około roku


Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem dobrego treningu.

Chciałem przejść na plan PUSH/PULL. Jestem po pierwszym tygodniu tym treningiem i bardzo mi się on podoba, jednak chciałbym aby ktoś bardziej znający się na rzeczy go sprawdził. Szczególnie czy objętość treningowa nie jest zbyt duża. Dodam że trenuję nim 4 razy w tygodniu. (fbw trenowałem 3)

Pon. PUSH
Wto. PULL
Śr.o -
Czw. PUSH
Pią- PULL
Sob, -
Nie. -


push:
Przysiady 3x8
wykrok 3x8
Wyciskanie klatka 5x5
Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8
dipsy 3x10-15
Wyciskanie żołnierskie 3x8
wznosy boczne 3x8
1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8
łydki


Pull
Martwy ciąg 3x5
Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8
Wiosłowanie w opadzie 3x8
podciąganie na drążku 3x8
inne przyciaganie 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Face pulls 3x10-15
1/2 ćwiczenia na biceps 3x8
brzuch

Ogólnie jest dobry plan jednak unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i daj je do pull a wywal podciąganie sztangi wzdłuż ciała.