hip thrust 4x8
8x90kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg
8x85kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg
8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x68kg 8x68kg 8x68kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
martwy ciąg 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
8x40k 8x45kg 8x50kg 8x50kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
8x(2x6kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) 8x(2x8kg)
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
brzuch: deska 4x1minuta