wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen)
8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie)
8X6 ławeczka (sztanga 50 kg TEGO NIE UDAŁO MI SIE WYKONAĆ W CAŁOŚCI!!oto ile zrobiłem 3X6+1x4 ) (przerwy między seriami około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie)
4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg)( przerwa około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie)
2X10 unoszenie sztangi od kolan wzwyż (50 kg) (przerwa około 30 s)
piątek:
8X8 Hantla 12,5 kg
8X6 ławeczka (sztanga 50 kg )
4x10 sztanga z za głowy do góry (30 kg)
2X10 unoszenie sztangi od kolan wzwyż (50 kg)
Dodam że ćwicze około 1 miesiąca (a wcześniej miałem troche lżejsze ale codzienne tereningi przez około 2 miesiące )