Chodzenie na siłownie

Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu - sobota i niedziela. Robie po 2-3 ćwiczenia na każdą partię ciała (korpus) i robie to w taki sposób, że np w sobote barki-klata-triceps, a niedziele motyl-biceps-kaptury-przedramię. Po miesiącu widzę różnicę sylwetki. Przyniesie to korzyść na dłuższą metę?

Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki.

Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy sobie pozwolić. Ta częstotliwość i powtarzalność treningów jest bardzo istotna ponieważ pozwala naszemu ciału się adaptować do nowych warunków i wymagań jakie stawie przed nim trening oporowy.

Oczywiście jeśli mówimy o jakimkolwiek treningu siłowym to naturalnie lepiej trenować dwa dni pod rząd jak sobota i niedziela niż nie trenować w ogóle. Jednak trzeba mieć świadomość, że to nie jest rozwiązanie optymalne dla kształtowania sylwetki. Mamy dwa treningi jeden po drugim, a później 5 dni bez aktywności fizycznej.

Początkowo takie treningi będą przynosić rezultaty, ale z czasem one mogą osłabnąć. Przydałby się jeden dzień treningowy w środku tygodnia.
Tak czy inaczej warto się regularnie ruszać na tyle na ile pozwala nam nasza sytuacja czasowa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 13:14:31

Nie, bo nie ma w planie uwzględnionych nóg. Poza tym sam rozkład niewiele mówi.

Nogi będę robił ale to za kilka miesięcy, bo narazie nie potrzebuje takiej potrzeby. Ćwicze wieloma różnorodnymi ćwiczeniami, ćwiczę splitem i staram się robić we wszystkim 4x8

To zacznij potrzebować tą potrzebę już teraz. Dobrze radzę. Do tego opis treningu jaki zaprezentowałeś, to żaden opis. Tak jak byś pytał kumpla jaki samochód kupił, a on na to "no ma silnik, cztery koła, jedno zapasowe, no i fotek kierowcy też jest". Mówi Ci to coś co to za samochód?

ohp 4x8
wznosy bokiem 4x8
wyciskanie hantlami na siedząco 4x8
czasami zmieniam na wznosy na leżąco, nie wiem jak to się perfekcyjnie nazywa
-----
wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8
rozpiętki 4x12
wyciskanie na skosie ujemnym, dodatnim (na zmiane) 4x8
------
francuz sztangą/hantlami 4x8
wyciąg prostowanie ramion nad głową - sznury 4x8
wyciąg prostowanie nachwytem stojąc - sznury 4x8
wyciąg prostowanie nachwytem na kolanach - gryf 4x8

wiosłowanie hantlami 4x12
ściąganie drążka na wyciągu siedząc 4x12
ściąganie rączek an wyciągu siedząc 4x12
-----
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
uginanie na kolanie hantlem 4x8
uginanie hantlami stojąc 4x8
uginanie hantlami "młoty" 4x8 stojąc
-----
krążenia barkami w przód do bólu
krążenia barkami w tył do bólu
podnoszenie barków do bólu
-----
uginanie przedramienia podchwytem siedząc, ręce na kolanach 3x do bólu

Jak coś źle napisałem to wybaczcie ale każdy się uczy :)
Tam gdzie napisałem więcej ćwiczeń niż 3 to znaczy że wybieram z tej puli 2-3 i je stosuję.




Zmieniony przez - pacion w dniu 2017-03-22 19:29:36

Tylko sobote i niedziele masz do dyspozycji ? Nie dasz rady w środku tygodnia zrobić jednego treningu a kolejnego w weekend ?

Szczurze to ciężko by było

Trochę słabo, więc możesz zrobić push/pull lub góre ciała i dół ciała. Jakieś postępy na pewno zrobisz.

Nie potrzebuje takiej potrzeby a to dobre. Co do treningu to przeładowania jak dla mnie. Efekt da bo skoro do tej pory nie ćwiczyłem to bodziec będzie. Zawsze lepiej ćwiczyć jak nie cwiczyc


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2017-03-23 10:07:18

Zmienić coś w ćwiczeniach?

Poczekaj na rady innych ja bym dał FBW 2x ze zmianą ciczen. Najlepiej by było w inne dni zrobić ale i tak da rade. Razem z 4-5 ćwiczeń i wsYatko