Test coopera

W wakacje bede musial zaliczyc test coopera i mam zamiar wyciągnąć 3000metrow w 12 minut
Jaki stosowac trening? I rozgrzewke?
Bez rozgrzewki po 6 minutach mam zadyszke a jak bieglem 2x6min to zrobiłem 2km czy stosowac trening intertwalowy czy ciagle bieganie ktos pomoze ? :/

http://bieganie.pl/?cat=19  sam biegam wg. Szkoły amerykańskiej teraz już poziom IV, najbardziej mi odpowiada

Interwały jak masz czas. 3km 12 min . Pamiętam to z AWF we Wrocławiu. Temat jak najbardziej do ogarniecia

Dokaldnie to jest chyba 2800 w 12 min muszę ogarnac temat wyzej