mastif3214
Witam,
jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz podciągam się neutralnym i wtedy na tym treningu robię ściągnie drążka szeroko do klaty, następny tydzięń - podciąganie na szerokość barków nachwytem i ściąganie wąskiego uchwytu do klaty neutralnie. Do tego oczywiście jeszcze 2 ćwiczenia na grubość, ale tutaj już sobie zmieniam z pośród wiosłowania nachwytem, podchwytem, półsztangą, hantelką i martwyml. np jutro:
podciąganie nachwyt na szerokość barków x3
wiosło sztangą nachwyt trochę szerzej niż szerokość barków x3
wiosło półsztangą x3
ściąganie wąskiego uchwytu chwtem neutralnym do klaty x3
wyprosty x2-3
szrugsy x3
a za tydzień zrobię
podciąganie neutralny na szerokość barków x3
martwy x3
ściąganie wyciąg górny szeroko nachwytem x3
wiosło hantlą x3
kaptury na sztandze trzymanej z tyłu x3
dodam, że nie pomijałem tego ćwiczenia całkowicie, ale wykonuję je zdecydowanie rzadziej niż w chwycie neutralnym.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-22 19:51:16
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-22 19:51:49
jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz podciągam się neutralnym i wtedy na tym treningu robię ściągnie drążka szeroko do klaty, następny tydzięń - podciąganie na szerokość barków nachwytem i ściąganie wąskiego uchwytu do klaty neutralnie. Do tego oczywiście jeszcze 2 ćwiczenia na grubość, ale tutaj już sobie zmieniam z pośród wiosłowania nachwytem, podchwytem, półsztangą, hantelką i martwyml. np jutro:
podciąganie nachwyt na szerokość barków x3
wiosło sztangą nachwyt trochę szerzej niż szerokość barków x3
wiosło półsztangą x3
ściąganie wąskiego uchwytu chwtem neutralnym do klaty x3
wyprosty x2-3
szrugsy x3
a za tydzień zrobię
podciąganie neutralny na szerokość barków x3
martwy x3
ściąganie wyciąg górny szeroko nachwytem x3
wiosło hantlą x3
kaptury na sztandze trzymanej z tyłu x3
dodam, że nie pomijałem tego ćwiczenia całkowicie, ale wykonuję je zdecydowanie rzadziej niż w chwycie neutralnym.
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-22 19:51:16
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-22 19:51:49
Bo liczy się siła i wiedza.
Krzysztof Piekarz
ronie220
