PLAN TRENINGOWY

Witam chciałbym zeby ktos zerknal na moj plan i go ocenil , chodzi mi tylko o dobranie cwiczen i treningu aerobowego bo ostatnio zaczynam odczuwac zmeczenie ( dodam ze pracuje fizycznie od 7-16/17) trening robie o ok 18/18:30 . jestem w okresie redukcyjnym
cwicze 5x w tygodniu z czego 1 dzien tylko TABATA

PON :
-Klatka lawka prosta 5x3
-Wioslowanie 5x3
-Uginanie przedramion stojac 5x3
-Wyciskanie francuskie siedzac 5x3
-Wznosy barków 3x25

Po treningu siłowym przechodze do tabaty :




WT :
-Przysiady ze sztanga na barkach 5x3-5
-Wykroki 3x12
-Uginanie nóg leząc 3x12

ŚR :

TABATA :




CZ :
-Wyciskanie sztangi lawka prosta 3x20
-Rozpietki 3x20
-Wioslowanie 3x20
-Martwy ciag 3x20
-Uginanie przedramion stojąc 3x20
-Uginanie przedramion sztangielkami mlotkowo 3x20
-Wyciskanie francuskie siedzac 3x20
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x20
-Wznosy barków

PT :
-Wyciskanie żolnierskie 3x20
-Unoszenie sztangi do brody 3x20
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x20
-Wykroki 3x20
-Uginanie nóg leząc 3x20

TABATA :



Nie robie cwiczen na Barki w inne dni niz piatek ze wzgledu na prace fizyczna w której barki niestety skazane sa na ciągła prace
od jakiegos czasu zaczynam odczuwac przemeczenie , tym treningiem cwicze od nie dawna bo zaledwie 2 miesiace , ilosci powtorzen zmieniam w zależnosci od cieżaru .
Moje pytanie polega na tym ze tabate robie od niedawna i nie wiem czy jest to dobry pomysl na lącznie jej z moim treningiem do tej pory zastepowalem ja jazda na rowerze/orbitrekiem . w jakie dni robic tabate ?
Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam !

Moim zdaniem ten plan nie ma wiekszego sensu... Pracujesz fizycznie, trenujesz 5x w tygodniu, do tego robisz tabate 3x i dziwisz sie ze czujesz sie przemeczony ? To predzej czy pozniej skonczy sie wypaleniem.. Wrzuc sobie klasycze FBW 3x w tygodniu - same wielostawowe, ciezkie cwiczenia. Ewentualnie PUSH/PULL. Z tabaty mozesz nawet zrezygnowac - zadbaj tylko o odpowiedni deficyt kaloryczny. Redukujac, wcale nie musisz wykonywac interwalow/cardio. Wszystko sprowadza sie do diety.

Jak Tomaso.

Trzy treningi w tygodniu wystarczą w zupełności a tabate narazie odpuśc. Jeśli pracujesz fizycznie to możesz traktować to jako dodatkową aktywnośc fizyczną.

Rozumiem przypuśćmy ze zaczne trening FBW 3x w tyg
PON:
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




ŚR :
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




PT :
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




ten trening pomoze spalic BF ? czy moze jakos dorzucic tu ta tabate zamiast ABS ktorą robilem wczesniej .
Dziekuje za zainteresowanie i za pomocne rady

Rozumiem przypuśćmy ze zaczne trening FBW 3x w tyg
PON:
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




ŚR :
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




PT :
-klatka ławka prosta 3x15
-wiosłowanie 3x15
-uginanie przedramion 3x15
-wyciskanie francuskie 3x15
-wznosy barków 3x15
-ABS 8MIN




ten trening pomoze spalic BF ? czy moze jakos dorzucic tu ta tabate zamiast ABS ktorą robilem wczesniej .
Dziekuje za zainteresowanie i za pomocne rady

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. Trening to bodziec, a nie magiczny srodek od ktorego nagle staniesz sie odtluszczony. I lepiej wywal te cwiczenia ABS. Bez sensu. 2x w tygodniu po treningu daj sobie plank i to w polaczeniu z wielostawami i dieta zrobi o wiele lepsza robote niz "ABS".