...
Napisał(a)
Jestem na redukcji juz dość długi czas, jakieś pół roku. Ilość przyjmowanych kalorii raz była większą raz mniejsza (1600/1300 różnie to było) moje zapotrzebowanie to 2500 wiec naprawdę sporo ucielam ale no cóż efekty były , wiem ze nie zdrowo itp. Ale do rzeczy. Niedługo za jakiś miesiąc wychodze z redukcji i będę starac się utrzymać wagę. Mam odnośnie tego kilka pytań. Mam zamiar stopniowo zwiększać co 100/200 kcal co tydzień aż będzie jakieś 2000. Czy na takim utrzymaniu będę mogła w części ,,normalnie" jeść? Chodzi mi o to, że np 2 razy w tygodniu będę jeść jakiś obiad który robi mama ,jakieś kotlety mielone czy zupy , rosół itp. I w niedziele będę stosować cheat meal? Np kebab zamiast obiadu czy ciasto na podwieczorek. Oczywiście nie zrezygnuje z ćwiczeń tylko żeby moc jeść te płatki smakowe np 2 razy na tydzień bo przyznam ze tesknilam za starymi potraeami ale nie chce wracać do starych przyzwyczajeń tak do końca . wiem ze efekt JoJo to po pierwsze a po drugie poprostu kiedy mam wszystko uporzadkowane i ilość kalorii na miejscu to lepiej się czuje, wole ten styl życia.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Oszukane posiłki lekarstwem na monotonie dietetyczną
- Cheat Meal,cheat days .oszukane posiłki . Potrzebuję porady ...
- Oszukane posiłki - jak często?
- [ART] Oszukane posiłki [cz.I] - cheat meal & cheat day
- [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
- [ART] Oszukane posiłki [cz.III] - W obronie oszukanych posiłków.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ktoś Ci zabrania jeść oszukane posiłki w czasie redukcji? Właśnie teraz mają one sens a nie po wyjściu z niej. Poza tym, skoro jesteś już pół roku na tak niskich kcal, to nie ma co czekać miesiąć, tylko wychodzi z tego jak najszybciej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Poza tym dodawanie 100 kcal co tydzień to mija się z celem, dużo więcej dodawaj :) i nie bój się o zalanie. W miarę pilnuj kcal i tyle
Jeśli nawyki są powoli ukształtowane ot racja nie ma sensu wracać do starych, ale owszem jakiś cheat od czasu niczego nie zepsuje
Jeśli nawyki są powoli ukształtowane ot racja nie ma sensu wracać do starych, ale owszem jakiś cheat od czasu niczego nie zepsuje
...
Napisał(a)
dokladnie, nie dodawaj po 100kcal bo bedziesz znow tkwila dlugi czas w reukcji tylko dodaj wieksza ilsoc kcal lub zrob revers diet czyli dodaj z 20% zapotrzebowania na ktorym stanelas i w nastepnym tyg znow dodaj 20% i pozniej mozesz dodawac po 100, 150kcal w zaleznosci od tego jak szybko chcesz wejsc na mase i w zaleznosci od samopoczucia oraz tendencji do zalewnia , ja w twoim przypadku po tak dlugiej redukcji dodalbym 500kcal+ i pozniej powoli wchodzil w mase.
Poprzedni temat
Redukcja tkanki tłuszczowej - problemy zdrowotne
Następny temat
Zróżnicowana lub monotonna dieta - efekty
Polecane artykuły