Herosss
Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi.
***DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK:
WZROST: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3-4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD RAMIENIA: 44
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 180x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 260x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 180x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : phat
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4500 tys
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: cypionat 500mg
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull.
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Dipsy na klate rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5
6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą rampa 5
PUSH HIPERTROFIA
1. Wykroki chodzone 4 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10
5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10
6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10
7.Francuz sztanga 4 x 10
8.prostowanie na wyciągu 4 x 10
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12
3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12
4.Prostowanie na czwórki 4 x 10
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12
***DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK:
WZROST: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3-4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37
OBWÓD RAMIENIA: 44
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 180x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 260x3
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 180x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : phat
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4500 tys
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: cypionat 500mg
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Pytanie tyczy sie oomocy w wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull.
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne rampa 5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5
4.Dipsy na klate rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5
6.Składanka wznosy sztangi przód szeroko/wznosy sztangi przód wąsko 4 x 10
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku rampa 5
2.Martwy ciąg rampa 5
3.Wiosłowanie sztangą rampa 5
4.Szrugsy siłowe rampa 5
5.Uginanie ze sztangą rampa 5
PUSH HIPERTROFIA
1. Wykroki chodzone 4 x 10
2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10
4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10
5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10
6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10
7.Francuz sztanga 4 x 10
8.prostowanie na wyciągu 4 x 10
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12
3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12
4.Prostowanie na czwórki 4 x 10
5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12
Krzysztof Piekarz
