Dieta na masę do oceny, 91kg

Witam.Czy moze ktos mi ocenic diete?wzrost 193
Waga 91
Cel masa
Śniadanie:
70 g płatek owsianych
40 g odżywki białkowej (izolat)
150 g owoców
30 g orzechów/migdałów
5 jaj

II, III, IV, V posiłek
200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby
75 g ryżu
+ warzywa
+ do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp.

Dodatkowo w dni treningowe po treningu siłowym, a przed aerobowym 10 g BCAA.
Po zakończonym treningu aerobowym 40 g odżywki, 30 g carbo, 5 g kreatyny (wszystko można wymieszać razem).
Trening aerobowy 35 minut.

Cheat meal jeden raz w tygodniu (jeden oszukany posiłek)
Słodycze nie wskazane.

Witam
Proponuje przeczytać http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety
Pozdrawiam

Dieta jest zbyt monotonna, taki sposób żywienia może doprowadzić do niedoborów żywieniowych. Dodatkowo nie należy przesadzać z konsumpcją oleju lnianego, gdyż kwasy wielonienasycone w nim zawarte są bardzo podatne na proces oksydacji, nawet w warunkach fizjologicznych.

Zrewiduj swój model żywienia i dostosuj się do regulaminu działu.
https://www.sfd.pl/t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-23 10:28:48

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu, którą masz dostępną w linku wklejonym wyżej. Dopiero wtedy będziemy mogli myśleć o poprawie diety, którą z kolei należy wrzucić w poprawny sposób. Również masz to opisane w linku wyżej.