Suplementacja na poprawę wrażliwości insulinowej

Póki co po kilku miesiącach na masie nie odczuwam pogorszenia wrażliwości na insulinę ale nigdy nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej ;) Cudów się nie spodziewam po tych suplach ale jak może to pomóc w kwestii przybierania na suchej masie mięśniowej bez zbytniego zalewania się to imho warto spróbować, tym bardziej że nie jest to zbyt duży wydatek ;)

Witamina D i K2- jeżeli jest niedobór.

Omega 3 EPA+DHA 1g-2g/dzień,

R-ALA 3x100mg-200mg,

TMG (Betaina - poprawia metylację i (praca wątroby) u mężczyzn potrafi zmniejszyć poziom estrogenu ( i zwiększyć testo przy okazji) a jego zbyt wysoki poziom zawsze sprzyja insulinooporności. W 90% przypadków u mężczyzn z insulinoopornością stwierdzono zbyt wysoki poziom estro

żywe kultury bakterii - ale tylko lactobacillusy i bifidobakterie - stan flory jelit bardzo wpływa na gospodarkę cukrową

Betaina HCL - istotnie pomaga w trawieniu białek zwierzęcych, których jemy wtedy więcej.

Chrom GTF (pikolinian) - 600mcg/dzień

Kompleks witamin B - ale już zmetylowany

Kurkumina - Nie tylko insulinooporność, ale korzystnie na jelita (patogeny,grzyby) 500mg-2000mg dzień

Cynamon - wyciąg do 1000mg/dzień

Co do kurkuminy trzeba wiedzieć, że "zwykła" kurkumina wykazuje raczej słabą biodostępność. Wkleję fragment mojej wypowiedzi z innego forum:

"Znów, prawda, ale tylko częściowa. Tak, kurkumina zawarta w kurkumie posiada silne właściwości przeciwbólowe. Ale kurkumina ta jest prawie przez organizm nieprzyswajalna (poniżej 1%), a ilości które się wchłaniają zostają we krwi bardzo krótko. Stąd stosuje się wyciągi z kurkuminy w celu ominięcia tej bariery wchłanialności. Najpopularniejsze opatentowane metody wykorzystywane w takich preparatach znane są pod komercyjnymi nazwami: Mervia, Longvida, BCM-95, Sabinsa C3, z nowszych CurcuWin i CurcuPure. Wszystkie stosują określone sztuczki, by oszukać w pewien sposób organizm. Oczywiście piszemy tutaj o wyciągach z kurkuminy, nie "zwykłej" sproszkowanej kurkumie w kapsułkach, której efektywność jest bliska zeru (a taką też się sprzedaje w suplementach).



Sabinsa C3

Wykorzystuje fakt, że piperyna (substancja czynna w pieprzu) neutralizuje funkcje detoksykacyjne wątroby, zapobiegając szybkiemu wydalaniu kurkuminy. Jest to miecz obosieczny, bo neutralizując te funkcje narażamy się również na niekontrolowane przyswajanie realnych toksyn żywnościowych. Raczej nie polecam, szczególnie przy dłuższych stosowaniu, gdyż może to prowadzić do uszkodzenia wątroby. Są to zwykle najtańsze preparaty na bazie wyciągów z kurkuminy.



Meriva

Wykorzystuje popularną od pewnego czasu metodę liposomalną. Korzystna szczególnie w przypadku chorób zapalnych.



BCM-95

Używa naturalnych olejków eterycznych zawartych w kurkumie, by zapewnić stały, długotrwały poziom kurkuminy we krwi.

Korzystne przy stanach zapalnych, jako ochrona antyoksydacyjna przy chorobach serca oraz nowotworach, a także przy problemach z układem trawiennym (ze względu na lecznicze działanie olejków eterycznych) oraz może być również pomocna przy cukrzycy typu 2.



Longvida

Wykorzystuje własnościową technologię enkapsulacji zwaną Solid Lipid Curcumin Particle Technology. Pozwala ona na pokonywanie kurkuminie bariery krew-mózg co jest szczególnie korzystne przy schorzeniach takich jak Alzheimer, demencji czy innych problemach kognitywnych



CurcuWin

Wykorzystuje metodę własnościową polegającą ogólnie na mechanizmie antyutleniacza (np. witaminy E), odpowiedniego nośnika oraz kwasów tłuszczowych, które to odpowiednie połączenie ma zapewniać bardzo wysoką przyswajalność.



Curcupure

Znów własnościowa technologia zwana TrueSorb. Tak naprawdę w zasadzie brak szerszej dokumentacji na temat tej metody. Podobno wykorzystuje mikro-enkapsulację, która ma pokrywać substancje jakimś absorbentem zwiększającym rozpuszczalność i przyswajalność produktu. Wszystko to jest bardzo mgliste i w zasadzie brak jakichkolwiek testów klinicznych z wykorzystaniem tej metody.



http://www.1stopwellbeing.com/supplements-and-herbs/curcumin-and-turmeric/choosing-the-right-turmeric-supplement-for-your-needs

http://blog.healthkismet.com/curcumin-the-ultimate-buyers-guide"

ps. w PL 95% suplementów kurkuminy oparta jest na metodzie Sabinsa C3 (piperyna).


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-03-23 23:08:26

Wracając do suplementacji kwasu alfa-liponowego... Tak mi się nasunęło ostatnio analizując wartości odżywcze produktów - nie lepiej wzbogacić jakiś szejk w szpinak? Nie dość, że jest bardzo bogaty w witaminy i minerały, bo w 10g sproszkowanego szpinaku jest aż około: 150% RDI wit. A, 50% RDI witaminy C, 480% RDI wit. K, 40% wit. B9, 11% RDI wapnia, 17% RDI żelaza, 20% RDI magnezu, 43% RDI manganu, zawiera stosunkowo dużo białka bo aż ok. 32% masy, ale to nie wszystko... Jest świetnym źródłem (jednym z najlepszych): argininy, glutationu i kwasu alfa-liponowego właśnie (ok. 3,2mg na gram suchej masy). Na pewno nie będzie tak łatwo osiągnąć dawki jak z czystych suplementów, ale z drugiej strony to jest produkt "kompleksowy", dostarcza jednocześnie wielu składników. Jedynym problemem mogą być szczawiany, ale nie stanowią problemu przy odpowiedniej podaży magnezu i cytrynianów (np. z owoców cytrusowych, albo suplementów minerałowych).

Taka luźna myśl... Sam chyba będę szpinaku używał w moim szejku białkowym, bo ma naprawdę bogate wartości odżywcze, a cenowo jak się kupi większą ilość w proszku to wychodzi jakieś 45gr za porcję 10g... Koszt 1g białka to jakieś 15gr, czyli też nieźle, choć wiadomo, że nie jest to białko pełnowartościowe. Ogólnie ja się dietetyką sportową nie zajmuję, raczej taką ogólną, więc być może pominąłem coś istotnego, więc proszę o wyrozumiałość :D

szpinak samo zdrowie:)
najlepszy surowy i wybierac taki, ktory ma jasno zielone liscie, takie zywe, jaskrawe, ponoc najbogatszy w zwiazki mineralne itd

TomQ-MAG

szpinak samo zdrowie:)
najlepszy surowy i wybierac taki, ktory ma jasno zielone liscie, takie zywe, jaskrawe, ponoc najbogatszy w zwiazki mineralne itd

Surowy lepszy ze względu na aktywność enzymatyczną, podczas suszenia może dochodzić do częściowej denaturacji białek (a więc i niektórych aminokwasów), podobnie glutation jest wrażliwy na obróbkę termiczną. W przypadku minerałów - umówmy się, temperatury rozpadu związków mineralnych to setki tysięcy stopni, nie ma szans by podczas suszenia coś im się stało :) Witaminy to już co innego, część jest dość odporna część mniej np. witamina C czy B9 (kwas foliowy). Jasno zielone liście po prostu wskazują na to, że szpinak jest młody i świeży, z biegiem czasu ciemnieją, więc stary szpinak będzie miał ciemniejsze liście :)
Wyjściem optymalnym byłby szpinak liofilizowany (suszony w niskich temperaturach, zachowujący aktywność enzymatyczną), ale taki szpinak będzie również dużo droższy, więc lepiej kupować świeży i mieć w zapasie "zwykły" proszek.

Wracając do suplementacja ALA, warto się zastanowić, czy forma R-ALA rzeczywiście jest konieczna. Na pewno trzeba zwrócić uwagę na to, że czysty R-ALA jest substancją bardzo wrażliwą i podatną na polimeryzację termiczną - już nawet temperatury osiągane podczas produkcji mogą inicjować ten proces. Dlatego należałoby kupować wersje stabilizowane np. sodem, gdyż inaczej suplement taki może okazać się bezwartościowy (jeżeli uległ polimeryzacji czy to podczas produkcji, czy przechowywania). Druga sprawa, większość badań na temat korzystnych właściwości ALA, było wykonywanych na formie SR-ALA (racematcie S-ALA + R-ALA, czyli formie nazywanej w suplementach po prostu ALA). Forma R-ALA ma potencjalnie wykazywać wyższą efektywność, ale badań jest niewiele.
Jasne, że producenci i dystrybutorzy będą zachwalać R-ALA, ale czy rzeczywiście w tej cenie będzie efektywniejsza niż "zwykła" ALA i czy różnica ta będzie zauważalnie warta pieniędzy? ALA z tego co podają i tak dość szybko "znika" z organizmu, więc pewnie trzeba by dopłacić do wersji o przedłużonym działaniu, inaczej "zwykłe" R-ALA trzeba by częściej suplementować w ciągu dnia, co znów podnosi koszty. "Zwykła" ALA znów ze względu na cenę nie zaboli tak kosztowo, nawet jeśli będziemy suplementować 3x dziennie.

No i ostatnia sprawa, czy nie lepiej zamiast suplementacji zainwestować w dietę? 100g szpinaku to będzie jakieś 35mg naturalnego ALA - koszt ok. 2-3zł. 1 kapsułka dobrej jakości stabilizowanego R-ALA 200mg to ok. 4zł. Jasne, że suplement daje wyższe dawki, ale przy szpinaku zaoszczędzimy na wielu witaminach, minerałach, innych związkach aktywnych, jest też dobrym źródłem białka etc. Nie chcę tutaj być żadnym propagatorem jedzenia szpinaku, bo może to i tak wyglądać, ale po prostu osobiście nie jestem zwolennikiem suplementowania tony środków jeśli naprawdę nie ma ku temu istotnych powodów... tylko dlatego, że taka jest moda. W produktach żywnościowych da się znaleźć większość tych rzeczy, no chyba że jesteśmy już na poziomie zawodowca, gdzie musi być wszystko wyśrubowane do granic możliwości...

ps. No i przeleciałem sobie Polską i zagraniczną ofertę suplementów ALA, zrobiłem parę obliczeń (np. koszty dawki czy koszty 1kg substancji), porównałem, wyciągnąłem wnioski. Wnioski są takie, że suplementacja stabilizowanym R-ALA wychodzi bardzo drogo (moim zdaniem) i nie opłaca się w to iść... To co Ci kolega wyżej polecał, czyli 3x100mg R-ALA to koszt dzienny ok. 8zł, przy 3x200mg R-ALA mamy już średnio jakieś 12zł dziennie. Ile innych produktów da się w tej cenie suplementować... W przypadku racematu 50/50 S-ALA i R-ALA koszt już nie jest taki zły bo ok. 1,20zł dziennie (przy założeniu 3x300mg). Jakbym już musiał suplementować ALA to wybrałbym właśnie "zwykłą" formę, bo jak widać R-ALA wychodzi 10x drożej, a czy efekty będą 10x lepsze?


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-09 20:36:08

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-09 20:47:17

Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-10 07:47:56