Dieta na masę - 67 kg

Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie:
Mężczyzna 25 lat
Waga 67,4 kg
Ćwiczę 3x tygodniu [domator- drążek itp.]
Metabolizm - bardzo szybki
Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal


Dietę [w załączniku] stosuję tydzień, nabrałem 1,4 kg wagi [raczej tłuszcz]. Wcześniej była dodana jeszcze oliwa z oliwek ok. 20 g/ dziennie, lecz wyrzuciłem ją ze względu na szybki przyrost wagi. Proszę o rozsądną podpowiedź co miałbym ewentualnie zmienić.

Dzięki i pozdrawiam
Przemek

No będziesz przybierał tłuszcz , bo masz za duża nadwyżkę kaloryczna . Po co Ci tyle białka ?

Cześć flex1976, z białkiem przesada, racja, widzę to teraz po wykresie. Masz jakieś propozycje co wyrzucić? Ogólnie dobrze się czuję po wypiciu białka wpc z 600 ml wody z rana, zwykle samą wodę tylko piłem, teraz jest smacznie. Obawiam się że to nie ma sensu, patrząc na tabelę.
Zastanawiam się tylko jak rozdzielić posiłki żeby była dobrze zbilansowana dieta.

Może taka?





Zmieniony przez - Przestal w dniu 2017-03-24 00:36:44

Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj.

Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym.
Tutaj ściąga z czego możesz korzystać :
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Wrzucaj w michę poszczególne produkty, nie gotowe posiłki - robisz jajko na twardo wrzucasz jajko (1szt), smażysz mięso - wrzucasz rodzaj mięsa, ilość tłuszczy. A nie gotowe danie. Wszystko przed obróbką termiczną, w każdym posiłku mas być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Wafle od czasu do czasu, urozmaić mięso, jadaj też te tłuste, szynki sklepowe wymień na jajo/ rybę/ mięso. Jadaj też świeże warzywa. W 2 ostatnich nie ma białka.

Cześć blue_hope, czy twoim okiem jest ok ? Jeszcze pomysłu nie mam na warzywa do posiłków, smakują mi mrożone na patelnię.

Ten pierwszy posiłek Ci pasuje? TO jakieś placki / omlet? Ogólnie takie ilości płatków owsianych mogą pogorszyć perystaltykę jelit, a nawet spowodować bóle brzucha etc. Wymieniaj je na gryczane, jaglane. Nie wygląda źle spokojnie można tutaj więcej tłustych mięs, rybę wrzuć, ziemniaki, jakiś olej kokosowy, czy masło klarowane, albo olej lniany