Anonim
Witam
Wiek: 25
Waga:85
Wzrost:177
Bf: 20%
Aktywnosc: praca fizyczna+ lekki trening silowy 3x w tygodniu+ 30 min jazdy na rowerze codziennie
Prosze o ocene diety redakcyjnej
1 posilek
2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora
2 posilek
Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym
3 posiłek
Ok 80g ryzu brazowego + ok 100g piersi z kurczaka+ jakas surowka(warzywa)
4 posilek
2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora + jabłko
5 posilek
Garac orzechow wloskich/ pistacji/nerkowca/ brazylijskich lub puszka sledzia/ tunczyka/ makreli lub 4 jaja. W dni treningowe oprocz tego 70g odzywki bialkowej(48g bialka)
Z ostatnim posilkiem jest tak, ze jak glod mnie przycisnie to jem rybe lub jaja, jesli nie same orzechy wyatarczaja.
Wiek: 25
Waga:85
Wzrost:177
Bf: 20%
Aktywnosc: praca fizyczna+ lekki trening silowy 3x w tygodniu+ 30 min jazdy na rowerze codziennie
Prosze o ocene diety redakcyjnej
1 posilek
2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora
2 posilek
Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym
3 posiłek
Ok 80g ryzu brazowego + ok 100g piersi z kurczaka+ jakas surowka(warzywa)
4 posilek
2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora + jabłko
5 posilek
Garac orzechow wloskich/ pistacji/nerkowca/ brazylijskich lub puszka sledzia/ tunczyka/ makreli lub 4 jaja. W dni treningowe oprocz tego 70g odzywki bialkowej(48g bialka)
Z ostatnim posilkiem jest tak, ze jak glod mnie przycisnie to jem rybe lub jaja, jesli nie same orzechy wyatarczaja.
Krzysztof Piekarz
anubis84
