Prośba o analizę i doradzenie suplementacji

Witajcie. Jestem nową osobą na forum. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu suplementacji. Moim problemem jest zrzucenie tłuszczu z górnych partii ciała (szybko chudnę w udach, ramionach i w pupie, plecy, biodra i brzuch to największa bolączka). Do tej pory nie stosowałam suplementacji diety. Pilnuję diety o niskim indeksie glikemicznym (insulinooporność, zażywam codziennie glucophage w dawce 1000mg - po 500mg rano i wieczorem).

ANKIETA
Wiek : 29 lat
Waga : 72kg
Wzrost : 1,70m
Staż treningowy: 3 lata
Obwód pasa : 80
Obwód klatki piersiowej: 95
Obwód bioder: 96
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów prostych i pilnowanie indeksu glikemicznego posiłków
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (mam małe dziecko i siłownia nie wchodzi w grę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta Montignaca
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała. Zazwyczaj bez problemu chudnę w udach, ramionach i pupie, największym problemem jest brzuch i biodrach. Czuję że są mięśnie ale przykryte warstwą tłuszczu. Trzy lata temu udało mi się zejść do wagi 62kg, ale mimo wszystko tłuszcz na brzuchu i plecach pozostał.

Witaj
na start przedstaw nam jakiś dzień Twojego odzywiania wg tego schematu
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witaj, wrzucam przykładowy jadłospis.

zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie, dla kobiet jest to szczególnie istotne

jw, należy dorzucić 'zdrowe' tluszcze

Zamień lekkie na półtłuste, bardziej zbliżone do rzeczywistych a tak czy siak masz problem z tłuszczami. Długo redukujesz?

16go stycznia urodziłam. Po dwóch tygodniach zaczęłam dietę. Moim problemem zawsze są plecy I brzuch. Dlatego zastanawiam się nad dorzuceniem do diety białka i spalacza. Trzymam dietę, cwiczę, z nóg leci ekspresem z ramion też, a brzuch dalej niefajny :/ (I nie wynika to z pozostalosci po ciazy _ po prostu zawsze tak bylo)
Staram sie nie łączyć tlustego nabialu z weglami (rozregulowuje to prace trzustki), ale pokombinuje z posilkami na bazie poltlustego twarogu. Dorzucilam olej lniany do diety tez.


Zmieniony przez - Adora w dniu 2017-03-27 17:00:37

białko jeśli dostarczasz z pozywienia ok 140g to dodatek w proszku jest zbędny
mozesz dopijać jeśli nie każdego dnia jesteś w stanie dostarczyć wymaganą ilość

Z opornych miejsc zawsze najpóźniej leci , także jeśli schodzi to trzeba to kontynuować