Jak powinien wygladac plan na redukcji

Witam

Cwicze 3 Razy w tyg
1 Klatka-triceps
2 Plecy - biceps
3 Ramiona- nogi- brzuch

Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km

Moja dieta co jem
Kurczaka z grila
Ryby
ryż
Makarony
Serki wiejskie
Chleb razowy
Jogurty z 20g białka na 100g
Warzywa
Twaróg chudy

Ważyłem 92kg
Teraz jest 86 kg
180 cm


Czy ktoś mógłby mnie ustawić na konkretny tor co mam robić i jak to robić

Zanim cokolwiek będzie się dało doradzić to daj więcej informacji o sobie. Masz ankietę do wypełnienia to da więcej info o Tobie