Kilka pytań dot. techniki

Hej wszystkim,

mam kilka pytań dot techniki ćwiczeń:)

1. Przysiad bułgarski
- czy jeśli podczas przysiadu czujesz pracę tylnej nogi, to znaczy, że robisz to źle?:)
- czy tyłek powinien schodzić poniżej kolana (w większości filmików instruktażowych tak nie robią).
- kolano jak rozumiem nie może wychodzić przed stopę?

2. RDL na jednej nodze.
- czy noga ma być prosta czy ugięta, bo widziałem różne wersje? (niektórzy mówili, że noga ma być tak prosta, jak się da),
- która ręka trzyma ciężar (po tej samej stronie co noga, czy po drugiej), bo widziałem, obie wersje, czy to obojętne?
- widziałem, że niektórzy na jutubach instruując wolną ręką podtrzymują się drabinki albo innego sprzętu - czy to poprawne? (kuszące, bo znacznie ułatwia stabilizację) czy wtedy druga ręka nie pomaga w pracy?

Z góry dzięki

Ad.1

-niekoniecznie. Ona w pewnym stopniu pracuje i stabilizuje. A jeśli masz słabą mobilnośc w czworogłowych czy zginaczach bioder to będzie je czuł jeszcze mocniej.

-niekoniecznie.

-wszystko zależy od Twoich proporcji kończyn, ale korzystniej dla stawu kolanowego jakby nie migrowało za mocno w przód, gdyż działają wtedy siły kompresyjne na rzepkę.


Ad.2

-prosta lub delikatnie ugięta.

-ciężar trzymaj po stronie nogi, nad którą pracujesz. Wówczas masz korzystniej rozłożony środek ciężkosci.

-Ja się zawsze lekko podpieram, bezpieczniej.

Dzięks Ronnie, jak zawsze można na Ciebie liczyć :]

Miło mi