dieta na mase

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 51
Wzrost : 170

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2550 kcal

białka: 385 kcal = 97 g
węglowodanów: 1410 kcal = 353 g
tłuszczu: 769 kcal = 86 g

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
1szt. banan
B: 1,2g W:28,2 T:0,4

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 126 g
- tłuszcz 67 g
- węglowodany 356 g
- kalorie ~2500 kcal


Proszę o pomoc co mogę jeszcze zmienić w tej diecie


Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-03-25 11:06:19

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

co można jeszcze poprawić?

Warzywa jadasz ?
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

zmodyfikowałem trochę i na zmianę z buraczkami będę jadł sałatkę domowej roboty z pomidorów, papryki, marchewki i cebuli.

Te buraczki oby nie na occie!

buraczki właśnie na occie :D ale mogę zastąpić ją sałatką.
A z ciekawości to dlaczego nie mogą być na occie?


Zmieniony przez - bomboor1 w dniu 2017-03-25 14:49:06

Ponieważ większość z tego forum nie podchodzi do diety w sposób "normalny" jak na 2017 rok. Jeśli nie zamierzasz być zawodowym kulturystą to nie polecam stosować w 100% diety jak zawodowiec. Najważniejsza rzecz w budowaniu masy to białko zwierzęce na wysokim poziomie oraz oczywiście odpowiednia ilość kalorii. Reszta jest sprawą drugorzędną. Gadałem ze znanym polskim zawodowym kulturystą (Nie będę mówił z kim) w tej sprawie i jest on identycznego zdania. Mówił że za jakieś kilka lat taka dieta będzie na topie.




Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-03-25 15:41:48

Zawodowych kulturystów nie mamy zbyt wieku
Można się z Tobą zgodzić , dużo młodziaków za dużo teoretyzuje a mało trenuje . Jednak zasada jest jedna trzeba zachowywać równowagę jak we wszystkim .

Ja wiem że jest jedna zasada i trzeba zachować równowagę, jednak wielu młodych ludzi przejmuje się tym że musi jeść np "Suchy ryż z kurczakiem i brokułami" Który w ogóle mu nie smakuje, ale uważa że tak musi jeść, bo nic innego nie może bo jest niezdrowe. Zjedzenie np 3500 kcal z samego suchego ryżu z kurczakiem i brokułami może być dla nie jednej osoby problemem, przez co wiele osób się zniechęca do diety.

PS. Ja takie założenie przyjmuję na masie, oczywiście na redukcji jest co innego.


Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-03-25 15:55:06

pzn1995

Najważniejsza rzecz w budowaniu masy to białko zwierzęce na wysokim poziomie oraz oczywiście odpowiednia ilość kalorii.

I na takiej diecie z dominującą ilością mięsa (białka zwierzęcego) budujesz masę mięśniowa? Jakie masz efekty?