Posiłki i białko okołotreningowo

Cześć. Czy tyle białka w posiłkach wystarczy trenując siłowo?

*1.5h przed 25g (2 jajka, 50g błonnika Sante)
*odrazu po 20g (kurczak)
*po 30 minutach 20g (kurczak)

czy trzeba dodać przed treningiem lub jakoś te proporcje zmienić?

Dzienny bilans trzyma mi się wporządku, chodzi mi właśnie o ten szczególny czas treningu.


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-25 13:55:34

Po treningu masz tzw. okno anaboliczne.

Jeśli zaraz po dasz samo białko to pójdzie ono na odbudowę glikogenu w mięśniach i wątrobie.
Dlatego ważne abyś dodał też węgli,
Zresztą zależy to od wielu rzeczy, redukcja czy masa.
Bez ankiety tutaj się nie obejdzie.

Banana nie pisz bzdur
Kolego wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-25 14:53:54

To będzie ta:
Wyprzedzę pytania: mało kalorii bo chcę w miarę możliwości ciała dociąć tłuszcz, więc rotuję kaloriami średnio 1900 przy 60kg.
A co do różnorodności, to tak finanse pozwalają, wybrałem co mam na codzień, czasem zamieniam kurczaka na jakąś rybę, a jajka na twaróg nocą.






Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-25 14:59:02

W tym samym linku znajdziesz jeszcze ankiete działu - rownież ja wypełnij . Już można napisac ze dieta słaba

Wiek : 16
Płeć : mężczyzna
Waga : 62
Wzrost : 174
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 84
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW i 10 minut rowerka
Odżywianie : podesłane
Cel : redukcja, bo brzuch bęben
Ograniczenia żywieniowe : łatwy trądzik np. nabiał
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana = tycie



Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-25 15:07:43

Wiec w Twoim wieku skup się raczej na zdrowym odżywianiu , odpowiednim doborze produktów a nie idealnym wyliczaniu makroskladnikow . Dodatkowo jak najwiecej aktywności .
Pozdrawiam

Staram się, w sumie jeszcze sesyjkę cardio dołożę, bo np. w piątek mam trochę wolnego. Warzyw wlatuje więcej, tylko różne więc nie wpisuję. Dziękuję za rady, po raz kolejny mi pan pomógł .


Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-25 15:31:56

Przede wszystkim więcej kcal a nie głodowe ilości. Skąd pomysł na tak znaczne ograniczanie węglowodanów?

Lepiej się czuję, nic mi nie ciąży na brzuchu lekki do życia, jakbym na dzień brał ponad 120g to zaraz zalanie i zamulenie. Czytałem też że low carb jest polecane na redukcję.

Ale niekoniecznie dla dzieci w Twoim wieku. Poza tym jak low carb to nie low fat a Ty masz mniej tłuszczów niż ja na high carb na redukcji.