TRENING CYLKICZNY

nogi, barki, brzuch i do tego jeszcze biceps ?
czy to troche nie za dużo ?
chyba spędziłbym na siłowni ze 2 godziny.
a co do progresji, to ćwiczę już kilka miesięcy z progresją i jestem zadowolony z wyników, bo lepiej mi sie ćwiczy niz wcześniej


=============
Pozdrawiam

Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych.
Gadoom

zle mnie zrozumiałes
zbro bat:

nogi cwicz same
biceps z barkami
a pbrzuch zawsze przy 'krotszym' wtedy gdy sie uwiniesz z treningiem


a co do progresji-teraz jestem pewniej jeszcze bardziej
kilka miesiecy? :O
a gdzie regeneracja?



Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 18:32:51

więc może tak:
DZIEŃ 1: Nogi, brzuch
DZIEŃ 2: Klatka, triceps
DZIEŃ 3: Barki, biceps, przedramie
DZIEŃ 4: Grzbiet, brzuch
Plan trzydniowy zmienił się na czterodniowy, ale to nawet dla mnie lepiej.

I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji:
O co chodzi z tą regeneracją ?
Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na masę) czy jakoś inaczej ?
I jeśli tak, to co ile czasu robi się regenerację ?
Czy w okresie regeneracji muszę ułożyć nowy plan ?


=============
Pozdrawiam

Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych.
Gadoom

a jak kształtuje sie to podczas tygodnia ? kiedy dzien 1 kiedy 2 .. ?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

1 - pn
2 - wt
3 - czw
4 - pt


=============
Pozdrawiam

Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych.
Gadoom

bic+ramienny a nastpenego dnia plery - no i z prsotownikami nie cwiczy sie brzucha !!
lepiej jak 4 dni :
-barki +trc+bic + przedr.
- nogi
- -------wolne
- klata
-plery


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-07 20:15:01

barki + bic + tric + przedramie to sporo. a jeśli np. triceps robiłbym z klatą, to byłoby ok?
I jeszcze kilka pytań odnośnie regeneracji:
O co chodzi z tą regeneracją ?
Czy regeneracja przeplata się z normalnym treningiem (w moim przypadku na masę) czy jakoś inaczej ?
I jeśli tak, to co ile czasu robi się regenerację ?
Czy w okresie regeneracji muszę ułożyć nowy plan ?


=============
Pozdrawiam

Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych.
Gadoom

mozesz klata +tric
plecy +bic
nogi + barki
ale to 3 dni

a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

dzięki ****master, bardzo mi pomogłeś.
muszę jeszcze ułożyć ćwiczenia i ilość serii i będzie ok


=============
Pozdrawiam

Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych.
Gadoom

ALE WSZYSTKO JEST PODANE W CYKLICZNYM ???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM