Masa czy redukcja

Warto się przebadać pod kątem wad postawy. Generalnie ponad połowa populacji ma jakieś problemy z układem ruchu.

A jeśli chodzi o samą sylwetkę to redukcja koniecznie.

Okej to juz zapisan. Pytanie ostatnie takie to czy przy redukcji uzywa sie jakiejs suplementacji(nie chodzi mi o to ze chce juz od razu cos zarzucac)pytam z ciekawosci czy ogolnie cos polecacie itd :)

Spokojnie można poradzić sobie bez suplementów. Ewentualnie omega 3 .A jak ktoś bardzo potrzebuje suplementacji, dla podtrzymania motywacji, czy poczucia sie bardziej pro ( np. ja) , to można sobie kupić BCAA - nie zaszkodzi i ewentualnie odżywkę białkową dla uzupełnienia braków w diecie.

Tak pytam bo trafilem na jakis wyklad Akopa o redukcji i mowil ze 1 z podstawowych problemow przy niej to wlasnie brak supli i oczywiscie wiele innych... Ogolnue musze sie z tematyka zapoznac dokladnie jak macie jakies ciekawe linki to bardzo chetnie sie zapoznam :d

Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan:

nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń
plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się.
klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 4 serie 15 powtórzeń
rozpientki ze sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń
Biceps - podnoszenie sztangielek stojąc 3 serie 15 powtórzeń , podnoszenie sztangielki w podporze o kolano siedząc 3 serie 15 powtórzeń, podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym stojąc 1 seria 15 powtórzeń
triceps - wyciskanie hantla oburącz za głowy, odwrotne pompki 3 serie 15 powtórzeń
brzuch - brzuszki z nogami na połorzonymi na krześle 3 serie 20 powtórzeń
barki - The pike push up

w dni bez treningowe czyli jakieś dwa razy w tygodniu chciałbym robić interwały, bieganie 30 sekund sprint 1,5 min trucht może uda się zrobić 6 serii.

Jak podzielić ten trening na dwie sesje, które mięśnie najlepiej połączyć ze sobą w treningu i jeszcze pytanie czy w obecnej sytuacji interesować się jakimiś odżywkami białkowymi czy nie ? Ogólnie to wolał bym budować wszystko bez jakich kol wiek suplementów tylko pytanie czy tak się da zrobić ?

Staram się jeść przez dzień produkty białkowe oraz godzinę po treningu zjadam pół kostki chudego twarogu oraz jajo na twardo.

Zestaw do ćwiczeń jaki posiadam to dwa hantle 8 kg każdy, drążek będę dopiero kompletował.

Chciałbym osiągnąć taką budowę:
https://naforum.zapodaj.net/7526c8358373.jpg.html


Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 10:42:30

Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 10:44:42

Zmieniony przez - _holdfast_ w dniu 2017-03-28 11:23:07