Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym.
Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające.
Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku idzie efektywność ćwiczenia. Podciąganie na drążku należy do tej elity ćwiczeń siłowych, które doskonale kształtują naszą sprawność, a dodatkową są doskonałym narzędziem do rozbudowy naszego grzbietu.
Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący w dziedzinie podciąganie i nie jesteśmy w stanie podciągnąć się nawet jeden raz wówczas ćwiczenia zamienne jak choćby ściąganie drążka wyciągu górnego mogą na początku być pomocne do wzmocnienia mięśni jednak jeśli mamy
problem z podciąganiem powinniśmy zastosować regresję ćwiczenia.
Regresja to wykonywanie łatwiejszej wersji podciągania na drążku i tutaj przychodzą nam z pomocą maszyny z odciążeniem, gumy treningowe lub pomoc partnera treningowego. Te elementy są pomocne, ale jak już zaczniemy się podciągać choćby kilka razy to na tym budujmy nasz progres podciągania, a z łatwiejszych wersji powoli rezygnujmy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 07:46:46