Zmiana Diety porady wasze - redukcja

witam chciałbym zapytac odnosnie zmiany diety ogolnie na diecie nr 1 udało mi sie zrzucic 4kg w ciagu 1,5 miesiaca ale od kilku osob slyszałem ze mam w niej za duzo wegli i ze sama odzywka po treningu to za mało a chodzi o to ze musze zjesc jakis posilek po treningu i zmieniłem znaczy sie zaczne od jutra dieta nr 2 i chciałbym zapytac odnosnie tej diety czy ktos by cos dodał w niej czy cos zredukował czy po treningu wiecej jesc ?
Posiłek nr 4 w diecie nr 2 robić bede na przemiennie z Stek Wołowy 100 gram ryż brazowy 50 gram + warzywa ( w jeden dzien jaja w drugi stek )
I czy do Jajecznicy w diecie nr 1 warto dodac jakas kromke chleba pełnoziarnistego czy cos ?:)
ogolnie w diecie nr 1 podjadałem sporo owocow w ciagu dnia jeszcze a to tez chyba nie korzystnie wpywało na mnie ale teraz juz spręzam sie na maksa i ewentualnie myslalem ze jak bym chcial cos przekosic to kupilem sobie marchweki do chrupania ?:)

z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ponad 3 tys kcl na dzien
trenuje 5x w tyg : 2x siłowy i 3 razy cardio do tego 6x w tyg robie po 10 km na rowerze( do pracy i z powrotem)

chciałbym zapytac tez odnosnie dni nietrenigowych ? czy stosowac takie same posilki w ciagu dnia czy cos zredukowac ?:)

Dieta nr 1:



dieta nr 2:

z gory dzieki pozdrawiam :)

dieta nr 1 : 27 - 01 17
dieta nr 2 26 - 03 -17

witam ,
na początek wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 170
Staż treningowy: niski
Obwód pasa 88
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda możliwa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chciałbym zacząć brać białko bcaa i spalacz tłuszczu
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: spore
Cel/problem/opis: Mianowicie moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje
Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl

prosze :)