kilka pytan redukcja

Cześć,

mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo

kiedys bylem grubasem:
https://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html

strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg

miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo,

dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie analizy ciała:

MASA CIAŁA 79,5
TŁUSZCZ 18,6 %
MASA TŁUSZCZU 14,8 KG
MASA MIĘŚNI 61,5 KG

na podstawie tych powyższych danych jednak moim zdaniem najlepiej będzie wrócić do redukcji- tym bardziej,że zbliża się lato i dociąć się do poziomu tłuszczu na ok 12%, bo nie ma sensu masować przy takim współczynniku jak 18,6 %
poniżej wklejam zdjęcia--> najgorzej na brzuchu i boczkach, na zdjeciu jestem przed jedzeniem wiec jest on stosunkowo "niezbyt duży"

od 1 kwietnia planuję ruszyć z siłownią 2/3x tygodniowo trening push/pull:
1) 2x nogi, 2x plecy 1x biceps
2) 2x klatka, 2x barki, 1x triceps

po 3serie 8-12p
oraz dorzucić do tego bieganie 2x tygodniowo ( nie mowie o maratonach,ale 5-10km luznego biegu)
dieta- duzo bialka, owoce/warzywa wiem..

co o tym sądzicie, zejść do poziomu tkanki tłuszczowej w wakacje na poziomie 12%? i dopiero blizej jesieni myslec o konkretnej masie?



DZIĘKUJĘ ZA WSZYSTKIE RADY!

Możesz zrzucić trochę tłuszczu bądź spróbować rekompozycji. Ale to się nie uda jeśli nie będzie odpowiedniego bilansu kcal w diecie. Samo jedzenie dużych ilości białka nie wystarczy niestety.

W moim przypadku najlepiej klasyczna redukcja:

myślę nad planem:

A:
Wyciskanie sztangi leżąc 3x
Rozpiętki 3x
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Prostowanie ramion na wyciągu 3x

B:
Przysiad 3x
Wykroki 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
Podciąganie 3x
Biceps 3x

i 2x bieganie w DNT


czy ktoś ma może lepszy pomysł? dzieki


Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2017-03-26 21:46:57