Dieta Low Carb - Jakie węgle ? Ile ? Kiedy ?

Witam Was Serdecznie
Mój pierwszy post na forum, więc trochę dziewiczo, ale mam nadzieję, że znajdę tu drugi dom :)

Stwierdziłem, że czas zabrać się za Redukcję, a co za tym idzie dietę Low Carb. Waga 93 kg wzrost 177 cm. Ćwiczenia 5-6 x w tygodniu Cardio na Orbitreku ( 7 - 10 km ) plus do tego przysiady, przysiady ze sztangą, hantle oraz trochę ćwiczeń ABS plus dłuższy spacer.

Pytanie moje jest względem węgli. Wiem, że trzeba ich dostarczać w trakcie diety low carb, a nie zupełnie usunąć ( co zrobiłem na początku przez około 4 dni i byłem jak zombie ) . Pytanie ile tych węgli powinno być dla mnie ( słyszałem, że ok 100 gram ) . Teraz pytanie czy to 100 gram to ma być 100 gram produktu zawierającego węgle czy 100 g węgli ?! ( Jeżeli pytanie jest tendencyjnie głupie to przepraszam z góry, ale trochę nie ogarnąłem tego) Przykład jeżeli by to miało być 100 g węgli to według tabeli powinienem dziennie zjeść 4 saszetki x 100 g brązowego ryżu ! ( http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/416-100-ryz brazowy ugotowany#wynik ) .

Następna kwestia jakie węgle złożone najlepiej jeść na low carb ? Chodzi mi o dokładne przykłady ?

Ostatnia kwestia. Kiedy najlepiej jeść i z czym mieszać ? Słyszałem, że węgle są bardzo dobre na noc przy low carb? Z czym mogę je zmieszać do smaku, żeby polepszyć redukcję ?

Pozdrawiam i zapraszam do Rozmowy :)

po pierwsze saszetka 100g ryżu ma około 70 g ww, w tej tabeli co podałeś to jest ryż po ugotowaniu. Pamiętaj że jedzenie zawsze liczymy przed obróbką a nie po. Ja zawsze stopniowo obcinam węgle i aż dochodzę do około 100g nigdy nie obcinam ich od razu, ale ogółnie pamiętaj że liczy się calokształt diety wrzuć screena diety to zobaczymy,

Będę jak najbardziej szczery i powiem, że żadnej diety szczegółowej nie przygotowałem pod Low Carb. Założeniami było ograniczenie węgli do maximum ( teraz jestem na jednej torebce ryżu dziennie ). Mój najbardziej przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco :
Śniadanie :
Omlet z 3 jajek z warzywami samymi lub z mięsem
Obiad :
Mięso ( Kurczak, wieprzowina lub inne ) plus warzywa takie jak brokuły, kalafior, kukurydza, Cukinia, Pomidor
Podwieczorek:
Omlet ze słodzikiem i cynamonem
Kolacja
100 g ryżu z warzywami.

I najczęściej tak to wygląda w 90 %


Zmieniony przez - Dzibril88 w dniu 2017-03-26 15:59:01

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć to normalnie

Ogarnę to jak będę mieć chwilę czasu. Pytanie teraz jakie węgle? Kiedy? ( Obecnie daję je tylko na kolację ). Oraz z czym ? ( czy mogę je mieszać z posiłkami w trakcie dnia zawierającymi też tłuszcz, czy lepiej jest węgle podawać same lub z białkiem tylko ) ?

ok 25% zapotzrebowania z bilansu kalorycznego na wegle to będzie LC, tu nie ma sztywnego pułapu 100G węgli czy 150 każdy ma inną mase i inne zapotzrebowanie, u jednego będzie to 200 u innego np 300.

Liczysz co ile ma węglowodoanów np dla białka pierś z kurczaka 100g ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka wiejskiego ma 10g białka więc dostarczyłeś 10g nie 100.

Jak kolega w tabelach masz napisane Ile kalorii jest w 100 g ryżu brązowego ugotowanego 100g ugotowanego ryży to około 50g suchego, brązowy ciągnie miej wody niż biały no chyba że ktoś go z godzine będzie gotował.
wegle np ryż brązowy, różne kasze, ziemniaki, owoce. w jakiejś części tez warzywa,

Z czym je jeść np z mięsem i warzywami Jak masz tak małe ilosci to lepiej je upchnąć okołotreningowo

1 worek ryżu dziennie to nie jest LC a już pod ketogeniczne zapewne

No tak, ale oprócz tego ryżu dochodzą również węgle z warzyw ? ( Chyba ) Przy low carb mogę owoce ?

Tutaj moja przykładowa Dieta dzienna






Zmieniony przez - Dzibril88 w dniu 2017-03-26 16:29:54

Zmieniony przez - Dzibril88 w dniu 2017-03-26 16:30:16

Dzibril88

No tak, ale oprócz tego ryżu dochodzą również węgle z warzyw ? ( Chyba ) Przy low carb mogę owoce ?

Jak jest bardzo niski pułap wegli to głównie z warzyw sie je nabija , jak potzrebujesz wiecej to węgle z kasz, ryży , makaronów ( nie pszennych ) z mąk , płatków owsianych itp itd. Owoce ok bo to też spore węgle ale trzeba miec umiar bo w większości przypadków to jednak cukry i niektóre są dośc kaloryczne ( np. banan , winogrona z popularnych )


Odnosnie diety podanej to jest TRAGICZNA- poczytaj tematy podwieszone zeby złapać chociaz podstawy ukłądania diety i rozkładu makro - kiełbasa odrazu do wywalenia, dan nie wpisuj jako całe tylko kazdy składnik osobno ..NIE OMLET Z DWÓCH JAJ a np. owsiane płatki 50G + 2 jaja L ( 100G) itp itd





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-26 16:54:48

Ok, jutro zrobię sobie dokładny spis tego co sobie przygotowałem do jedzenia przez cały dzień i postaram się podać dokładnie składnikami. Wtedy będziemy mogli się temu przyjrzeć bliżej. Jeżeli chodzi o to co podałem to względem samych węgli podanych jest w okolicach ok ? Czy też źle ?