Jak biegać??!!

Witam wszystkich, biegam dopiero od tygodnia systematycznie od poniedziałku do piątku po 30min. dziennie rano o 6:00 na czczo. Powiedzcie jak mam biegać zeby najwięcej spalić, może znacie jakieś suplementy które mogą pomuc przy spalaniu w czasie biegania, jak oddychać, itd. - jak biegać prawidłowo? Dziękuję z góry.

Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

biegaj na czczo zacznij od 20 min,ztopniowo mozesz zwiekszac co 5 min-a co ile to zalezy od Twojego organizmu,stałe tepo-tak abys w miare swobodnie mogła oddychac-nie mozesz dostac zadyszki!
a jezeli chcesz dowiedzieć sie cos wiecej to polecam:


ĆWICZENIA AEROBOWE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

Dzieki :] i nie jestem ona tylko On :] hihi

Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

Ale co zrobic zeby zwiekszyc spalanie podczas biegania? slyszalem ze bardzo wazne jest oddychanie ..więc jak oddychać aby spalać jak najwięcej? co brać zeby spalać? Mam 187cm wzrostu i waze kolo 85kg...chce wazyc 78kg...poradzcie cos..

Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

oddychaj tak jak Ci wygodnie-zebys sie nie udusił
co do 'przyspieszaczy' spalania mozesz zakupić chrom organiczny w aptece zielona herbate i na 30 min przed biegami wypic macna kawe
jezli nie masz problemow zdrowotnych mozesz zakupic eca ale na razie odradzam-zajmij sie dieta i zakup conajwyzej to co napisałem
powodzenia;)

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

dzieki Quard SOG :) dla ciebie

Zióło to pokój,alkohol to szaleństwo.

nie trzeb abiegac aby spalc tłuszc.. mozesz uprawiac intensywny marsz , a njlepsze sa MARSZOBEGI (przy zchowaniu optymalnego tetna 220 - wiek)

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

"przy zchowaniu optymalnego tetna 220 - wiek"

to, co podales, to tetno max
wartosc, ktoora powstanie, trzeba przemnozyc jeszcze przez 65-75%


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~kopernik sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Grasia czuwa. Ale oczywiscie ma racje.
A ja dodam, zeby spalic tluszczyk trzeba dostarczyc mniej kalorii niz sie zuzywa czyli wejsc na ujemny bilans kaloryczny. Czyli jednym slowem dieta redukcyjna sie klania.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

Przede wszystkim nie zalecam zaczynania biegania od 6 razy w tygodniu - trzy razy wystarczą. W miarę upływu czasu mozesz zarówno zacząć wydłużać czas biegania jak i zwiększać ilość biegowych treningów.

Nie wiem jakie masz przygotowanie kondycyjne do biegania, ale skoro zaczynasz to jest bardzo prawdopodobne że na początku dla maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej najodpowiedniejszy będzie wolny trucht. O tętnie już pisali poprzednicy.

Co do oddechu, to musisz sobie sam dobrać rytm oddychania. Zmienia się on wraz ze wzrostem tempa biegu - np. przy wolnym może to być 3 kroki na wdech i 2 na wydech (lub 2/2) a przy szybszym 1/1 . Generalnie należy oddychać z pewnym "zapasem" tzn. dbać o to by nie dostać zadyszki - gdy oddech zbytnio przyspiesza i masz kłopot z jego kontrolą, po prostu zwolnij tempo.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***
"Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"