Budowa masy i siły

Witam mam 16 lat i ćwiczę juz od ok 4 miechów i zalezy mi na przybyciu masy i siły. I mam pytanie bo zastanawiam sie nad suplami ale nie do konca ogarniam jak to dziala ile tego czy w ogóle w moim wieku jest to pożądane (oczywiście stosuje dietę przez te 4 miechy) i w sumie wiem że z samą dietą tez idzie coś osiągnąć ale chciałbym to też jakoś przyspieszyć. Bo mam ok 174cm wzrostu i wage ok 70kg.

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie wypelniajac ankiete dzialu

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1) tu foto http://m.imgur.com/tWadKrz
2) 16
3) ok 70kg 174cm
4) 4miechy
9) (nie biore tak samo ja pkt. 5 6 7 8)
10) jeśli chodzi o diete to nw jaki jest rozklad ale wzorowalem sie na diecie z fabryki siły (dieta na mase 70kg
11) no jak najmniej ale też zeby było skutecznie więc jak terzba bedzie wydac to wydam ale najlepiej nie wiecej jak 80zl
12) poczatkowo myślałem nad białkiem ale czytałem ze kreatyna dość dużo daje ale nie wiem czy mi to nie zaszkodzi i czy w moim wieku można


Zmieniony przez - Lakowa w dniu 2017-03-26 21:39:10

bialko to tlyko uzupelnienie diety, nie traktowalbym go jako formy wsparcia budowania sylwetki, jako tako.
co do kreatyny mysle, ze jeszcze nieco za wczesnie, potrenuje ejszcze z 2-3 miesiace i wtedy wrzuc sobie 500g mono na pierwszy cyklon

Bialka w proszku itp. odpusc, to tylko uzupelnienie diety ktorego tak na prawde 99% ludzi nie potrzebuje i szukaja sposobu jak obejsc diete której i tak nie obejdą Nic nie zastąpi normalnego białka z pożywienia

odzywka czasem jest dosc dobrym urozmaiceniem, zwlaszcza na redukcji, jak mamy ochote na jakis slodki koktajl