Plan treningowy

Poniedziałek: Plecy + Biceps
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie
- Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie
Środa:Nogi + Barki
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 3 serie
-Wznos ramienia bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie
-
Nogi:
-
-Unoszenie bioder ze sztangą (hip thrust) 3 serie
-Wspięcie na palce z obciążeniem 3 serie
Czwartek: Triceps + Brzuch
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc 3 serie
-Wyciskanie francuskie leżąc na ławce chwytem neutralnym 3 serie
-Pompki w podporze tyłem 3 serie
Brzuch:

Sobota : Brzuch + Martwy ciąg


Witam
Celem treningu jest poprawa postawy ,dlatego nie trenuję klatki i czworogłowych tymczasowo.
Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ,poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenie na tylny akton barku i dwugłowe
Proszę o ocenę


Zmieniony przez - Filitron w dniu 2017-03-26 19:50:23

Cel poprawa posatwy, konsultowałeś to z fizjoterapeutą bo jakiś powód tego musi być.

Co chcesz w tej postawie poprawić i czy to są tylko spekulacje czy zalecenia specjalisty ?