Waga - 65 kg (docelowo 70 i około 10% bf po redukcji)
Wzrost - 181 cm
Staż - od +/- roku chodzę na siłownię plus biegam 3-4 razy/tyg
Czy trenując FBW w następujący sposób:
- przysiady (4 serie)
- martwy ciąg (3-4 serie)
- wiosłowanie (3 serie)
- podciąganie na drążku (3 serie)
- wyciskanie sztangi (3-4 serie)
- rozpiętki (3 serie)
- przyciąganie kolan do brody w zwisie (4 serie)
- wyciskanie żołnierskie (3 serie)
- odwrotne rozpiętki (3 serie)
- pompki na poręczach (3-4 serie)
- przyciąganie hantli (3 serie)
modelem 15-10-5, z 30. s przerwą między seriami, dodatkowo robiąc w dni nietreningowe 20-min interwały (30/30), lub 3-4 razy/tyg 30-min cardio da radę zbudować mięśnie bez przybierania znacznej ilości tłuszczu?
Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to kosztem wolniejszego przybierania suchej masy)?
Czy rozkład makro: B-35% ; W-40% ; T-25% jest dobry?
Zależy mi raczej na smukłej, wyrzeźbionej sylwetce, niż jak największe obwody
Jeśli macie jakieś wskazówki - proszę o pomoc