Ilość posiłków a przyswajalność białka

Kroker

(...) dla mnie więcej niż 2.2 to głupota chyba że mówimy przy saa

Mógłbyś uzasadnić, że powyżej 2,2g białka to głupota? I nie mam tu na myśli saa.

SzeA

Kroker

(...) dla mnie więcej niż 2.2 to głupota chyba że mówimy przy saa

Mógłbyś uzasadnić, że powyżej 2,2g białka to głupota? I nie mam tu na myśli saa.

podpinam się do pytania bo planuje teraz 2'7 brać na redu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 09:05:18

Już 2g/kg masy ciała to bardzo duże ilości. Większość badań sugeruje od 1,7 do 2,2g/kg masy ciała za w zupełności wystarczające.

http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-30 10:37:16

SzeA

Kroker

:D ja tam jem 170g bialka w 2 max 3 posiłkach.. -.-

Wszystko ok tylko ty masz 25 a ja 43 lat. Czytałeś przytoczony na poprzedniej stronie art "Próg leucynowy i optymalna dawka białka w posiłku" gdzie jest mowa o tym, jak wzrasta zapotrzebowanie na białko z wiekiem?

blue_hope

SzeA nie widzę potrzeby jedzenia takich ilości bialka. To nie na żadnego uzasadnienia.

Jw - artykuł.



Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-30 07:54:40

Oczywiście SzeA zgodzę się, że z wiekiem próg leucynowy się zwiększa, ale to nie znaczy, że zapotrzebowanie na białko też.
Nikt nikomu nie mówi, by jadł 3g na kg mc.
Biorąc pod uwagę, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie na białko na beztłuszczową masę ciała, to w średnim wieku (zakładając, że zwiększa się zapotrzebowanie na leucynę w posiłku nawet dwukrotnie, więc to daje nam około 40-50g białka na posiłek). Więc nie wiem jak otyły musiałby być owy delikwent, by spożywać 300g białka.
To nie chodzi o zdrowotność, ale o to, że to przede wszystkim jest nieekonomiczne, ani nie jest potrzebne.
Bo i po co?

monkey22

[Blue a co sadzisz o takim rozkładzie makro .
B-2,7g ( 170g) Tł - 2g ( 130g) reszta wegle ( około 250g). chodzi tylko o aspekt zdrowotny czy czasem sobie na e zaszkodze w jakiś sposób , planuje taki rozklad na tej redukcji .



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 06:57:22

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 07:11:14

Monkey u Ciebie jest to o tyle zasadne, by tego białka było nieco więcej, bo jesteś dość niski, waga też jest optymalna, ale na tyle mała, by tego białka dołożyć, bo wtedy na talerzu (gdybyś przyjął 2g) miałbyś tego mięsa tyle, co na lekarstwo bo z tego, jak czasem wpadam do dziennika to jest coś ponad 65kg? Dobrze pamiętam? Więc przyjmując 2g, białka jest 130g pi razy drzwi, to miesa/ czy ryby na talerzu byłoby tyle co nic Większość nabiłbyś białka roślinnego z kasz/ryżu etc.
Także, w takim przypadku jest to dla mnie ok.
Ja chyba ten tłuszcz bym obniżyła do tego 1,5g na kg mc) , a dołożyła węgli i obserwowała.

Blue@ jak zawsze dziękuję z całego serca za twój czas i porady :):*)dostosuje się . .Aktualnie 68 ;)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 16:32:39

monkey22

Blue@ jak zawsze dziękuję z całego serca za twój czas i porady :):*)dostosuje się . .Aktualnie 68 ;)



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-03-30 16:32:39

Nie ma za co Pamiętałam, że coś ponad 65 Idzie w bardzo dobrym kierunku - powodzenia I pozdrawiam!