Zregenerowany DOMS( Mikrouszkodzenia) a trening tego samego dnia.

Witam, ćwiczę treningiem split 4 dniowym, partia 1x w tygodniu, staż ok.18 miesięcy. Teraz pytanko leci czy po zagojeniu Mikrouszkodzeń można wykonywać trening czy trzeba odczekać jeszcze jakiś czas aby układ nerwowy też się zregenerował??
Chodzi mi o to czy jak np. biceps regeneruje się u mnie 24h-48h (czas jaki wystepują mikrouszkodzenia) to resztę tygodnia jest marnowany jego potencjał???

tak. jest to związane z faktem że synteza białe k trwa do 48 godzin po treningu(a potem zamiast rosnąć sobie czeka). No i poczytaj o zjawisku nadkompensacja glikogenu. Ten problem omijają ludzie na koksie i na nich trening z partią raz w tyg działa świetnie (lub ludzie o świetnej genetyce) ale dla zwykłej osoby lepiej aby ćwiczyła partię częściej a mniej intensywnie. czyli jakieś push pulle, góra dól lub jakieś FBW

Teoretycznie tak. W praktyce klasyczne splity też działają ale dedykowane są osobom zaawansowanym. Początkujący i średniozaawansowani winni stymulować każdą partię 2-3 razy w tygodniu.

Chodzi o to ze tylko plecy czuje 5 dni ale to mam 20 serii na nie i nogi gdzie mam 20 seri na gore nog i 6 serii na lydki tez czuje 5 dni a na male partie mam 12 serii i regeneruje sie miesien za szybko 24 h wiec reszte tygodnia sie marnuje takze co zrobic zeby czuc te miesnie dluzej? Typowe FBW prubowalem ale jakos nie podsiadlo bo nawet doms nie czulem a zalezy mi na jakims teeningu gdzie max do godziny bede cwiczyl takze czy mozecie cos polecic?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-27 19:10:26