TRENING ocena

Witam,
Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach:
Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu
Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu
Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu
Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku.
W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz stepper/bieżnia/rowerek.
Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie plan, który chciałabym wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW.

Mój trening (każde ćwiczenie 4 serie po 15 powtórzeń):

KLATKA PIERSIOWA:
- rozpiętki na maszynie
- wyciskanie w poziomie na maszynie

PLECY:
- ściąganie drążka
- martwy ciąg

NOGI:
- przysiady
- zakroki
- suwnica
- ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele na maszynie

BRZUCH:
- skłony tułowia siedząc na maszynie
- skłony boczne z hantlami

BARKI:
- unoszenie ramion w przód
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia

RAMIONA:
- uginanie ramion z hantlami
- w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps).


PN: trening siłowy+zumba
WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach
ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności)
CZW: Step&Shape + 15 minut kardio na maszynach
PT: trening siłowy+kardio na maszynach
SB: jeszcze nie wiem co
ND: wolne

Bardzo proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.

Witaj

Za dużo tego w skali tygodnia, nawet zawodowcy nie trenują codziennie. Proponuje 2 treningi siłowe i dwa razy inne zajęcia w skali tygodnia. Nie ma potrzeby robienia więcej, przynajmniej na tym etapie.