Dieta na redukcjie 87 kg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 178
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 82
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :~ 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4 w tygodniu siłownia + 6x w tyg bieganie
Odżywianie :
Cel : redukcja 3 miesiace + kondycja i wytrzymałość
Ograniczenia żywieniowe :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, Beta Alanina, zakupie jeszcze BCAA oraz omega 3.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Prosze o sprawdzenie mojej dietki, co zmienic. itd.
Serek wiejski traktuje jaki szybka przekaska czasem bedzie czasem nie. Tunczyk z puszki wymiennie z innymi rybami. Warzywa beda do kazdego posiłku.
Zrzut diety nie jest podzielony na posilki tylko ogolnie poniewaz moje treningi sa nie regularne.
mleko dorzucam gdyz nie wypije białka z sama woda, nie wchodzi mi. :)









Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-03-28 08:38:46

up!

ogólnie poza tym mlekiem nie ma się do czego przyczepić. Jedyne co to moim zdaniem troche za dużo bialka na początek redukcji, przy twoim bf.

BF troche przesadzilem kolo 15,16 :)

Wypowie sie jeszcze jakies ekspert ? :p