Zmiana kalorii.

Witam użytkowników.
Przez pewien czas byłem na diecie paleo. Zrzuciłem na niej 15 kilo. Później brak czasu spowodował, że moje nawyki pozostawiały wiele do życzenia i przytyłem 5kg. Teraz powracam powoli na siłownie i chciałbym spróbować normalnej zbilansowanej diety. I moje pytanie brzmi tak czy z przejścia z 1500-1800 kcal na jakieś 2500kcal redukcja będzie przebiegać prawidłowo czy zwiększenie kcal bardziej mnie zaleje?

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - matexon123 w dniu 2017-03-27 20:06:42

Nie podajesz za wiele o sobie, jednak taka kaloryka jest bardzo skromna, także nawet jak by miało podlać, to tak czy siak będzie to lepsze dla Ciebie niż trwanie w takim deficycie.

Mam 20lat, 180 wzrostu jeśli o to Ci chodzi. Koniu151 czyli przy bardziej siedzącym trybie tylko spacer na przystanek i z powrotem oraz treningiem 3-4 razy w tygodniu + cardio po treningu, taka kaloryka będzie okej? Przed treningiem zamierzam robić 10 min rozgrzewki później trening siłowy i cardio. Właśnie ile czasu cardio proponujesz?

Nie ma jednej słusznej metody paleo, dlatego jest to szeroko pojęte spektrum.
Wstaw swój obecny model żywienia, a także więcej informacji na swój temat.

Niestety nie da się tutaj nic poradzić na podstawie wyrywek informacyjnych.
Cardio po treningu jest zbędne.

Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem.

Jadlospis
1
Jajecznica z 4 jajek
10g oleju kokosowego
Pomidor
Pare lisci salaty
Oliwa z oliwek
2
250g ugotowanej kaszy jaglanej
100g mleka kokosowgo
30g odzywki bialkowej
100g mrozonych owocow/orzechow
3
250g kurczaka/indyka/ryby
300g kaszy/ziemniakow
Salata
Pomidory
Oliwa z oliwek
4 posilek to taki sam jak 3

30g kazeiny przed snem

Jeszcze go dokonca nie zmodifikowalem bo niewiem jaka kaloryke zachowac. Trening robie miedzy 3-4 posilkiem.
Co mam poprawic?

Dlaczego uwazasz, ze cardio po treningu jest zbedne? Lepiej robic w dni nietreningowe?
Z gory przepraszam na brak interpunkcji. Edytuje to jak bede na komputerze.
Dzieki.




Zmieniony przez - matexon123 w dniu 2017-03-29 10:05:49