mylewy15
Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza :D
Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miało ręce i nogi :D
poniedziałek-klatka, biceps
> 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10
> 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie
Biceps
> 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5
wtorek-plecy
> martwy ciąg 4x3-6
> 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10
> 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki)
> 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15
> 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12
czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie tzw arnolda 3x10-12
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie
> 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15
Piątek - nogi
Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi doradzili żeby to miało ręce i nogi :D
poniedziałek-klatka, biceps
> 1-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8-10
> 2-wyciskanie w skosie na ławce skośnej w góre 4x8-10
> 3-rozpietki w skosie 10-12 ruchów w serii łączonej ze ściąganiem linek 15 powtórzeń-3 serie
Biceps
> 1-uginanie ze sztangą stojąc 4x10-8
> 2-modlitewnik 4x8x10
> 3-uginanie ramion na bramie 3x5
wtorek-plecy
> martwy ciąg 4x3-6
> 2-wiosłowanie sztangą 4x8-10
> 3-podciąganie na drążku 4xmax(jeśli dasz radę robić ponad 8 ruchów w serii jesli nie rób wyciąg do klatki)
> 4-wiosłowanie na wyciągu 3x15
> 5-wiosłowanie sztangielką 3x10-12
czwartek-barki , triceps
> 1-wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie tzw arnolda 3x10-12
> 2-wyciskanie z klatki 3x8-10
> 3-wznosy bokiem ze sztangielkami 10-12 powt w serii łączonej z podciąganiem do brody 15powt-3 serie
> 4-wznosy ramion w opadzie(tył barków)12-15 powt w serii łaczonej z unoszeniem sztangi na kaptury 4serie
Triceps
Francuskie wyciskanie w super serii ze ściąganiem linek na wyciągu- 4x10-8
klęcząc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 3x15
Piątek - nogi
Krzysztof Piekarz
Sandwich16
krzykacz
wnc1964
miczelx
