Szacuny
10
Napisanych postów
167
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3887
Cześć, do połowy lub maksymalnie do końca maja chciałbym poprawić siłę we wszystkich bojach. Co sądzicie o poniższym planie?
poniedziałek
Przysiad 4-5s x 5pow
Fronty/suwnica/wyprosty
Dwugłowy i łydki
brzuch mocno
cardio mocno
rozciąganie i masaż
wtorek
WOLNE- do wyboru
basen
masaż
regeneracja
lekkie cardio
bieganie
może pilates
Masaż i rozciąganie- koniecznie
środa
Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow
Pomocnicze 4-5s 6-8pow
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki
czwartek
MC 4-5s x5 pow
Wiosło 4-5s 6-8pow
Bicek
piątek
Trening funkcjonalny dla cardio
sobota
WOLNE- do wyboru
basen
lekkie cardio
rozciąganie i roller
niedziela
Klata lżej, ciężar wyciskanie x masa ciała 4-5s x max powtórzeń
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki
Biceps
Szacuny
10
Napisanych postów
167
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3887
Dzięki za odpowiedź :)
Zamiana dni to nie problem, nawet bardziej mi to pasuje pod kątem organizacji czasu.
Tak, cardio robię dla utrzymania wagi na stałym poziomie. Ze względu na to, że mam mocno ściągnięte pasmo biodowo piszczelowe to pewnie odpuszczę je w inne dni treningu siłowego żeby nie obciążać dodatkowo nóg.
Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-03-29 08:53:12