Malmo
Witam,
od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem 3 stopniową rotację (HC/MC/LC ew. NC) i chcę ją rozdzielić następująco:
pn(dt) - HC
wt - MC
śr(dt) - HC
czw - LC
pt(dt) - MC
sb - LC
nd - LC/NC
Obecnie jestem na 2500kcal, ale przechodząc na CC chcę zwiększyć do 2800 w MC i białko utrzymać na poziomie 2.5g/kmc, a tłuszcze ok. 1.2g/kmc, więc będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC):
M (BTW): 210/100/260
L: 210/100/195
H: 210/100/325
Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile będę ćwiczył wieczorem). W załączniku przesyłam przykład diety dla HC i LC (MC mam w dnt i dt, więc będzie to po prostu dieta jak HC/LC ze zwiększoną ilością węgli), jest to dieta czysto poglądowa, planuję układać jadłospis na 1-2 dni do przodu (teraz tak robię i działa to całkiem dobrze
W związku z tym mam kilka pytań/porad odnośnie tej diety:
1. Podstawowe pytanie, czy to co napisałem ma ręce i nogi? :)
2. Czy zwiększyć ilość tłuszczy do np. 120g i dzięki temu zmniejszyć węgle?
3. Czasami muszę przesunąć trening (np. z środy na czwartek), czy w związku z tym mogę sobie zamienić LC na HC, tak, żeby pasowała dieta do treningu? Jak wyglądają zmiany terminów siłowni w tego typu dietach (dość rygorystycznych terminarzowo)
4. Czasami przytrafi mi się gra w piłkę w sobotę/niedzielę, czy w związku z tym zjeść ilość węgli, mniej więcej odpowiadającym spalonym kaloriom podczas gry?
5. Czy bezpośrednio po treningu dorzucić np. 1-2 banany (+ew. białko)? Dzięki temu mógłbym zjechać z ilością węgli w posiłku potreningowym, ale nie wiem czy warto to zrobić :)
6. Zastanawiam się czy jest sens trzymania się sztywno tych 6 posiłków, w momencie gdy wychodzą po 300kcal. W zamian mógłbym zrobić 5 posiłków, tylko w jaki sposób rozłożyć wtedy posiłki bw/bt? 2/3 czy 3/2?
Byłbym wdzięczny za konstruktywne odpowiedzi i porady :)
Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:35:47
Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:37:36
od jakiegoś czasu siedzę na redukcji (bilans -20% - jestem endo), z całkiem dobrym rezultatem. Cały czas realizuję trening FBW. Obecnie chciałbym urozmaicić swoją dietę i sprawdzić jak mój organizm zareaguje na inny rodzaj odżywiania i tutaj padł wybór na Carb Cycling. Podczas lektury zauważyłem, że jest wiele odmian tej diety, ale wybrałem 3 stopniową rotację (HC/MC/LC ew. NC) i chcę ją rozdzielić następująco:
pn(dt) - HC
wt - MC
śr(dt) - HC
czw - LC
pt(dt) - MC
sb - LC
nd - LC/NC
Obecnie jestem na 2500kcal, ale przechodząc na CC chcę zwiększyć do 2800 w MC i białko utrzymać na poziomie 2.5g/kmc, a tłuszcze ok. 1.2g/kmc, więc będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC):
M (BTW): 210/100/260
L: 210/100/195
H: 210/100/325
Zastanawiam się czy trzymać się "standardowych" 6 posiłków dziennie, gdzie pierwsze 3 to głównie posiłki białko-węgle, a 3 pozostałe białko-tłuszcze (ew. 1 - bw, 234 - bt, 56 - bw, o ile będę ćwiczył wieczorem). W załączniku przesyłam przykład diety dla HC i LC (MC mam w dnt i dt, więc będzie to po prostu dieta jak HC/LC ze zwiększoną ilością węgli), jest to dieta czysto poglądowa, planuję układać jadłospis na 1-2 dni do przodu (teraz tak robię i działa to całkiem dobrze
W związku z tym mam kilka pytań/porad odnośnie tej diety:
1. Podstawowe pytanie, czy to co napisałem ma ręce i nogi? :)
2. Czy zwiększyć ilość tłuszczy do np. 120g i dzięki temu zmniejszyć węgle?
3. Czasami muszę przesunąć trening (np. z środy na czwartek), czy w związku z tym mogę sobie zamienić LC na HC, tak, żeby pasowała dieta do treningu? Jak wyglądają zmiany terminów siłowni w tego typu dietach (dość rygorystycznych terminarzowo)
4. Czasami przytrafi mi się gra w piłkę w sobotę/niedzielę, czy w związku z tym zjeść ilość węgli, mniej więcej odpowiadającym spalonym kaloriom podczas gry?
5. Czy bezpośrednio po treningu dorzucić np. 1-2 banany (+ew. białko)? Dzięki temu mógłbym zjechać z ilością węgli w posiłku potreningowym, ale nie wiem czy warto to zrobić :)
6. Zastanawiam się czy jest sens trzymania się sztywno tych 6 posiłków, w momencie gdy wychodzą po 300kcal. W zamian mógłbym zrobić 5 posiłków, tylko w jaki sposób rozłożyć wtedy posiłki bw/bt? 2/3 czy 3/2?
Byłbym wdzięczny za konstruktywne odpowiedzi i porady :)
Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:35:47
Zmieniony przez - Malmo w dniu 2017-03-29 00:37:36
Krzysztof Piekarz
