]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15
Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100kcl
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Martynapietura
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce zrobić masę mięśniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo dobry :)
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak dieta zamieszczona powyżej 1 miesiąc bez większych efektów
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - powyżej dieta rozpisana tak się żywię ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuje wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia
Rozpisany wyżej
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:00
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:38
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-02 11:23:12