Pomysł na 2 i 3 posiłek

Czy cukry proste to węglowodany proste? Jesli tak yo nie jadam wegli prostych tylko same złożone. A jak nie to cjakie produkty maja cukry proste?:3

tak chodzi o proste węglowodany, aczkolwiek bardziej miałem na myśli rafinowane, najprościej to można przedstawić na przykładzie słodyczy które całe są z cukrów rafinowanych, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, który insulina obniża i przez to stajemy się ospali i bez energii pomimo tego, że wartość energetyczna była dość duża

a jak nie jem wgl wegli prostych tylko same złożone,a mogę jesc banany lub inne owoce? ale one mającukry proste :(

wszystko z umiarem :) warzywa i owoce są na szczycie aktualnej piramidy żywieniowej i wg książki którą aktualnie czytam zalecają 10-12 porcji owoców i warzyw dziennie, więc jak to rozłożyć, ale wiadomo nie przesadzać, ja polecałbym nie jadać wieczorem owoców lub w nie za dużej ilości, bo np znajomemu ostatnio wpisałem troszkę banana do kolacji z twarogiem, ale najlepiej okołotreningowo banan szczególnie po :)

A np na 2 śniadanie do jaglanki by dodać więcej energii? Albo przed bieganiem? :3

szczerze mówiąc trudno cokolwiek doradzić nie wiedząc jak wygląda cała Twoja dieta, aczkolwiek mi ostatnio (nie wiem czy to w tym temacie o tym pisałem) bardzo zasmakowało połączenie: twaróg + słodzik lub białko wpc + kakao/karob + orzechy po zblendowaniu i na wierzchu posypuję surowymi płatkami jaglanymi żeby chrupały i jest petarda zarówno makro jak i smak :) jak do kaszy jaglanej można np dodać na słodko wpc, albo ugotować ją na mleku i na koniec wsypać wpc :) ja przez ostatnie 4 dni jadłem jaglaną kaszę jako główne źródło węgli do kurczaka i warzyw :)

Ostatnio z kaszy jaglanej robiłem też taką masę/krem do ciasta ale równie dobrze można to jeść łyżką aż się uszy trzesą, kasza jaglana na wodzie lub mleku, z kakao lub karobem i później w to wpc lub twaróg i mamy krem czekoladowy z węlowodanami z kaszy i białkiem :) można też pomyśleć o omlecie na kaszy, w dziale kuchnia jak dobrze poszukasz to będzie Ci od takich fit fajnych propozycji podania ślina po klawiaturze leciała :)


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-03-31 09:54:02

dzięki!