Czy to dobra rozgrzewka ?

Wszystko po ok. 15-20 ruchów, ale ilość jest indywidualna. Staw ma płynnie pracować a temperatura

ciała podniesiona.
1. Uginanie szyi/karku przód/tył, boki, obroty na boki. Delikatnie, bez szarpania i siłowania, stopniowo

zwiększając zakres ruchu.
2. Retrakcja łopatek, z maksymalnym ściskiem, ostatnio różnicuję rejon ścisku tj robię ścisk doł,

środek, góra i powtarzam od nowa. Zwykle od tego momentu trzymam już pozycję techniczą do

następnych ćwiczeń: brzuch, pośladki, łopatki ściągnięte i napięte.
3. Shrugsy, przy zachowanej retrakcji.
4. Boksowanie góra/bok/przód, czasami boksowanie, a czasami wyprosty oburącz.
(4a wymachy w przód i góra/bok - jak pajacyki; bez nadmiernego poszerzania zakresu ruchu)
5. Uginanie i prostowanie w łokciu, zwykle na 3 ustawieniach ramienia - w dół, poziomo i w górę.
6. Uginanie i prostowanie nadgarstków.
7. Dzień dobry bez ciężaru.
8. Uginanie i prostowanie nogi w kolanie.
9. Wspięcia na palce.

kilka ćwiczeń złotych np standardem przed treningiem nóg są 2 serie OH squat (bez ciężaru, z

przysłowiowym kijem od miotły ale maksymalnie techniczne) lub wykroków. Chodzi tu o aktywację

mięśni rdzenia.

Proszę o odpowiedź

Może być . Do tego oczywiście progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu i zaczynanie od samego gryfu .