Czyli
Klata
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
Dodatnia 12,10,8,6
Ujemna 12, 10, 8 6
Pompki na poreczach 4x12
Brama 4x12
Klata2x
Wycisk hantlami prosta 4x12
Dodatnia hantle 4x12
Ujemna hantle 4x12
Rozpierki 4x12
Pompki porecze 4x12
Czy by mi to poprawilo wyniki? Oczywiscie przerwa miedzy 2x teeningami 3/4 dni np w poniedzialek klata i w.piatek znowu