Plan:
Push siła:
Przysiad 3x3-5
Suwnica 4x6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie wasko 4x6
wznosy 4x8
Push hiper:
Przysiady 3x10
suwnica 3x12
Wyciskanie poziomo z pauza 3x8-12
hantle skos 3x8-12
rozpiętki w bramie 3x8-12(zastanawiam się czy tego nie wywalić)
wyciskanie bary 3x8-12
wznosy 4x12
francuz 3x10
Pull siła:
MC klasyk 3x3-5
żurawie 3x3-5(tylko opuszczanie powolne)
Podciąganie chwytem neutralnym dąże do 4x8, narazie 4x7 i bede robił 3x3-5 z obiążeniem
Wiosło podchwytem 3x5
sztanga bic 4x8-10
Deska
Pull hiper:
MC na prostych 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Super seria:
ściągnie drążka do klatki 3x10
wiosło nachwytem 3x10
Narciarz 3x12
Facepulls 3-4x12
2 na bic 3x12 każde
Allahy 3x15
Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-03-30 17:08:49