Chce działać...konkretnie>help

czesc WSZYTKIM najpierw przedstawie swoje wymiary: 58kg, 163 cm, 17 lat. Moim celem jest pozbycie sie kilku zbednych kilogramów. Oczywiscie chodzi mi o pozbycie sie tluszczu, ktory znajduje sie na calym moim ciele a najbardziej skupia sie w okolicach od kolan do pasa. prowadze ..szkolny tryb życia tzn. rano od 12 lat jadlam mleko z platakami KUKURYDZIANYMI(wiem ze lepsze w moim wypadku sa owsiane)ale od paru tygodni zjadam 2-3 kanapki z serem zoltym, wedlina..w szkole staram sie jesc owoce 2 jablka albo kanapke. Po powrocie ze szkoly jem obiad nie zawsze jest on dietetyczny ze wzgledu ze nie robie go sama wiec jem co jest..ziemniaki mieso, ryba, sorowka, zupa jarzynowa...Przyznaje sie ze moja slaboscia jest PODJADANIE. Czesto zdarza mi sie po sytym obiedzie od czasu do czasu podjesc kawalek wafelka czy kawalek ciacha..ale staram sie to ograniczac(podobno chrom na to podjadanie jest dobry) Kolacji zazwyczaj nie jem ewentualnie jablko albo kanapka. Wiem ze moje odzywianie napewno nie jest zdrowe bo przez ostatni rok przybylo mi ok 5 kg..ostatnio chodzilam 4 razy w tygodniu na silownie ale przez krotki okres czasu wiec o efektach nie bylo mowy...postanowilam teraz biegac musze sie wziac za siebie bo nie chce poglebic tego stanu w jakim znajduje sie obecnie....DO CZEGO ZMIERZAM? potrzebuje rozkazu po prostu chcialabym wiedziec dokladnie co i ile powinnam jesci pic ...dostosuje sie do kazdej diety i ile czasu ile razy w tygodniu powinnam biegac aby energia czerpana byla z tluszczu ... pomozcie mi bo naprawde chce cos zrobic dla siebie..no i przede wszystkim lepiej wygladac...pozdrawiam

Czesc!
Z kad jestes? a poprowadze Twoje treningi osobiscie

Czy nei przesadzasz "troche" przeciez swietnie wygladasz,zależy czy chcesz sie podabc innym i samej sobie,czy tylko samej sobie-bo moze lubisz obwisła skore na kosciach,chociaż waatpie

A przyczyna braku efektow na siłowni był pewnie zły plan,no i 4 dni w tyg-na poczatku zdecydowanie za czesto:
Odtłuszczasnie sobie daruj a wez sie za trening siłowy-dzieki ktoremu wyrzezbisz i ujedrnisz sowje ciało
polecam:

TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475



Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-05 00:59:43

1. faktycznie jesli zdjecie ukazuje obecny wyglad to zgadazm sie z kolega nie odchudaj sie bo jest swietnie !!
2. jesli jednak nie jestes zadowolona w pelnie ze swojego wygladu (a kto jest?? nie znajdziesz nikogo takiego!!) to pare rad ponizej
3. dieta ktora mi przedstawilas powyzje nie wydaje mi sie zdrowa a tka powinna byc przede wszystkim dieta
4. nie dostosowuj sibie do diety - to najczestszy blad ludzi zaczynajacych przygode ze slabosciami swego ciala - dostosuj diete pod siebie
5. a teraz juz praktyczne wskazowki:
- buduj swoje posilki w opraciu o chude zrodla bialka
- nie spozywaj mniej niz 20 g ww dziennie (na poczatek proponuje dla cibie okolo 110 g i to na pewneo nie ze slodyczy , ale raczej malo przetworzonych zrodel)
- oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (mi wyszlo dal ciebie jako punkt startowy diety 1240 kcla)
poza bialkiem ~2 g na kg ciala - proponuje 110g) i ww reszte beda stanowily zdrowe tluszcze co wg moich rachunkow wyszlo 40g ze zdrowych tluszczy (5-10 z tego powinno pochodzic z tranu)

przemysl wszystko (wszystkie punkty) i pisz ponownie

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Witam po raz kolejny przeczytalam uwaznie wskazowki dotyczace diety i postaram sie poszukac czegosc odpowiedniego dla mnie. Jak uloze cos sensownego to obiecuje ze dam diete do sprawdzenia.. Za kilka dni sie pojawie bo teraz mam urawanie glowy i nie mam nawet czasu dluzej posiedziec przed kompem..pozdrawiam wszyyystkich 3majcie sie

Cześć.
Może mnie za to wszyscy zbluzgają, a ty pomyślisz, że jestem nienormalny, ale musze to napisać. Odchudzania typu głodówka, ograniczanie jedzienia nie mają żadnego sensu, ponieważ z tego co gdzieś kiedyś czytałem, to kobiety w takich wypadka piersze na czym tracą to biust, który w twoim przypadku jest idealny ;P. Więc tak:
1) Dobra dieta - tu ci nie pomogę.
2) Ćwiczenie i wykształcenie tzw. kurzych mięsni tzn. takich ładnych estetycznych cienutkich. Możesz to uzyskać poprzez systematycznie bieganie, pływanie, jazde na rowerze i jakieś ćwiczenia z bardzo małymi ciężarami (ujędrnisz dzięki temu troszke ciałko).
Ogólnie moim zdaniem niczego Ci nie brakuje, ale jeśli bardzo chcesz już coś robić, to lepiej robić to porządnie i z głową. Na tym forum jest mnóstwo specjalistów (niestety się nie zaliczam :( )którzy zawsze pomogą i lepiej zapytać ich, niż stosować się do różnych dziwnych diet/głowdówek polecanych w czasopisamych typu Bravo Girl, czy co tam ;P.


Pozdrawiam
Galloper

czesc witam wszystkich po raz kolejny a odnaszac sie do ostatniej odpowiedzi Gallopera to jeszce nie zaczelam biegac ale juz dogadalam sie ze znajoma ze bedziemy biegac bo w sumie razem zawsze razniej szkoda ze teraz juz tak szybko robi sie ciemno i jest tak zimno hehe (troche mnie to odpycha od wychodzenia z domq)no ale nie dam sie i zaczynam biegac od przyszlego tygodnia. Na koniec jeszcze jedno DZIEKI WSZYSTKIM ZA KOMPLEMENTY ale naprawde nie uwazam ze jest tak dobrze jak mowicie :/
pozdrawiam wszystkich one more time <papa>

Zrzucisz 3-5 kg i będzie idealnie.

Uwierz w Siebie... Dasz rade !


Pozdro.

czesc Przepraszam ze tak dlugo zwlkalam z ta dieta ale wreszcie ulozylam cos (mysle ze sensownego....)oto dieta:
Sniadanie 6:30
0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody
Sniadanie II 10:30
Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda
Obiad 15:00-16:00
0.25l zupa i chude mieso, ziemniaki albo ryz, duzo surowki, przed posiłkiem szklanka wody
Kolacja 18:00-18:30
Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru)
Ocencie to a jesli jest cos nie tak to skorygujcie pozdrawiam bardzo serdecznie <papa>