Wzrost - 185 cm
Staż - 3 lata
Witam, potrzebuję waszej oceny dotyczącej mojej dietki redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest.
Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał
Posiłki:
1. -35g płatków owsianych
- 35g płatków jaglanych
-10g rodzynek
- 35g odżywki białkowej
- jakiś owoc ( banan/ jabłko)
- kostka gorzkiej czekolady
2. -80g pieczywo ciemne na zakwasie żytnie
- 150g szynki z indyka bądź 150g kurczaka
-15g orzechów włoskich
3. - 50g ryżu basmati
- 150g kurczaka
- sałatka z warzyw + 5g oliwy z oliwek
4. -50g ryżu basmati bądź 150g ziemniaków
- 150g kurczaka
- trochę brokuła + 5g oliwy z oliwek
5. - 35g odżywki białkowej
- trochę warzyw
Kcal razem coś koło 1800 (+200kcal w zależności od warzyw)
Tłuszcze- 30g
Węglowodany- 200g
Białko- 180g
Zmieniony przez - Bielson w dniu 2017-03-31 17:54:06