Czy ten plan jest dobrze ułożony? Proszę o poprawki.
A: wypychanie nóg na suwnicy 4s
wspięcia na maszynie smitha 4s
wiosłowanie sztangą/ hantlem 4s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
podciąganie sztangi łamanej do brody 2s
unoszenie hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s
uginanie przedramion ze sztangą 3s
B: wykroki 3s
przysiady 3s
podciąganie na drążku 4s
wyciskanie hantli w skosie 4s
OHP 3s
pompki na poręczach 4s
uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s
szrugsy 3s
W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam.
W planie A dodałem rozpiętki (3 serie), w B przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie), lecz wykonuje je dodatkowo tak aby ilość serii w tygodniu mieściła się w zakresie:
- duże partie 12-15
- małe partie 6-11
Wykonuje plan naprzemiennie ABA BAB...
Mam zastrzeżenia zdrowotne co do wykonywania martwego ciągu dla jasności. Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Pablo 15 w dniu 2017-03-31 18:12:20