Ile tego gainera?

Kupilem gainera Olimp Whey Gainer 4000 3000g.
Chcialbym zeby wystarczylo mi to na tak 30 dni.
Czy oplaca sie wiec brac 100g, czyli o te 50g mniej niz zalecaja na opakowaniu, proszku dziennie?
Zaznaczam, ze mam 18 lat waze 65kg, przy 165cm.
Dopiero zaczelem trenowac od 3 tygodni. Chcialbym zlapac mase.
Tak przy okazji podam plan jakiego urzywam:
--- cut ---
PONIEDZIAŁEK
PLECY:
* Wznosy sztangi w pochyle do przodu - 4s [cw. 34a]
* Wznosy ramion w tyl ze sztangielkami w opadzie tlowia w przod - 4s [cw. 33]
* Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej jednoracz - 3s [cw. 36]
* Sklony tlowia ze sztanga za plecami - 3s [cw. 102]

BICEPS:
* Na modlitewniku (uchwyt wewn) sztanga - 3s [cw. 60a]
* Na modlitewniku (uchwyt zewn) sztanga - 3s [j.w.]
* Sztangielkami stojąc - 3s [cw. 43]
* Sztanga stojac - 3s [cw. 39]

WTOREK
KLATKA:
* Na lawce plasko - 3s [cw. 68a]
* Na lawce skos gora - 3s [cw. 72a]
* Na lawce skos dol - 3s
* Na lawce hantle plasko - 2s [cw. 69]
* Na lawce hantle skos gora - 2s [cw. 73]
* Rozpietki lekki skos - 3s [cw. 71]
* Przenoszenie sztangielki za glowe lezac - 3s [cw. 64]

PRZEDRAMIE:
* Wznosy hantli samym nadgarstkiem - 5s [cw. 138 podobne]
* Zginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 5s [cw. 139]

BRZUCH

SRODA
---PRZERWA---

CZWARTEK
BARKI:
* Krazenie hantlami - 3s
* Wznosy bokiem - 3s [cw. 22]
* Wypychanie sztangi zza plecow - 3s [cw. 10]
* Krazenie lub unoszenie barkow ze szta. (wisi) - 3s [cw. 4]

TRICEPS:
* Prostowanie ramion zza glowy sztanga stojac - 4s [cw. 78]
* Prostowanie przedramienia zza glowy han. stojac - 4s [cw.80]
* Prostowanie ramion hantlami lezac (han. na wys glowy, ram. na wys klatki, nachwytem) - 3s [cw. 76]

BRZUCH

PIATEK
NOGI:
* Przysiad ze sztanga na barkach - 5s [cw. 117a]
* Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach - 5s [cw. 127a]
* Przysiady nozycowe ze sztanga na plecach - 4s [cw. 108]

PRZEDRAMIE:
* Wznosy hantli samym nadgarstkiem - 5s [cw. 138 podobne]
* Zginanie przedramion ze sztanga nachwytem - 5s [cw. 139]
BRZUCH
--- cut ---

DZIEKI Z GORY ZA WSZELKA POMOC I ODPOWIEDZI!!!

Możesz brać po 100, ale na 2 porcje.
No jednak podstawą jest dieta-masz?>

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dni treingowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,50 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr.
Dni nietreningowe:
50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr

Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete.

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

jesli nie masz diety to niema po co sie rwac tak szybko
najpierw madra dieta potem suple.



"tajemniczy pudziak"ostre treningi i madra dieta przyniosa efekty
juz niedlugo pierwsza odslona.

moze i nawet ci 50g gainera wystarczać.. jeżeli mas zodpowiednio diete - napisz jaką masz diete a ci powiemy ile masz dorzucić jescze gainera

Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

jeżeli zadbasz aby z diety dostarczyć ok 2 g białka/ kg ciała i odpowiednią do tego ilośc węglowodanów to wystarczy żebyś brał gainera tylko po trningu w ilości ok 70g

oczywiscie mam diete, niedlugo ja spisze i podesle to sami ocenicie.
mozecie mi cos powiedziec jesli chodzi o sam trening, dobry czy nie?

Trtening beznadziejny.
Za dużo serii,same błędy...jest tego sporo więc nie ma potrzeby wymieniac.Jesteś początkującym więc powinieneś robi ć trening wprowadzający-act,czyli trening obwodowy.Popatrz w dziale Trening w podwieszonych postach o poczatkach treningu to sam sie przekonasz jakie bledy poczyniles.Druga sprawa jest taka że nie powinienes kupować ŻADNYCH odrzywek przez co najmniej 6-8 miesięcy.Dieta sprawi że urośniesz bardzo szybko,odrzywki na tym etapie nie wpłyna znacząco na wyniki a przeszkodzą w komponowaniu i uczeniu sie diety..Rozepchaj zolądek jedzeniem a nie płynem.Na taką wage dostarczenie odpowiednich składników odrzywczych to, pierdnięcie.Wstyd cokolwiek kupowac..Jesteś w najlepszej fazie wzrostu,nie zmarnuj tego.Nie uwierzysz jak żaecie czyni cuda..odsprzedaj tego gainera bo nie jest Ci potrzebny.Kupisz sobie jak naprawde bedziesz go potrzebował do zapewnienia ciagłości wzrostu.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

dzieki za odpowiedz, zastosuje sie do treningu dla poczatkujacych.
po otwarciu ile taki gainer moze postac, do konca terminu waznosci, czy moze jak kretka, ktora jest wrazliwa na wilgoc i szybko sie psuje?

trzymaj ja w suchym miesjcu szczelnie zamknieta a powinna 'wytrawac' do daty waznosci
tak wogole to jak otwierasz kreatyne to chyba nie po to zeby ja odłozyc na za rok?
z gajnerem nie ma takich problemow tylo nie trzymaj go w lodowce

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 23:16:16