trening na sile klatki

Cześć

Mam pytanie , a raczej prosbe

gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki

oto i on

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii
2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii i
3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii
4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*6pow*6serii
5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii
6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie
7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie
8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii
9 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
Powodzenia!



jest to wersja zmodyfikowana przeze mnie ( oryginal byl na 3 treningi w tygodniu , zmienilem na dwa gdyz cwicze pon-wt-czw-pia , a tamten byl przewidziany na pon-śr-pią i klata na kazdym )


i teraz przejde do meritum


wiec tak :

czesc zwiekszajaca sile ( 9 tyg ) jest super

stosowalem ja juz dwa razy i najpierw zwiekszylem max z 95 na 100
( maj/czerw/lip ) a teraz ze 100 na 105 (sier/wrz/pazdz )

wiec wszystko OK ( dodam ze intensywnie sie odchudzam , zrzucilem w tym czasie ok 15 kg - wiec wzrost sily jest przy takiej redukcji sporym osiagnieciem , ale mysle ze to tez zasluga dobrej suplementacji - serwtka i fatburnery )

ale mam zastrzezenia co do czesci podtrzymujacej sile - wydaje mi sie ze jest zbyt intensywna - 95 % maxa x2 na kazdym treningu ( 2x tyg ) ?
i to jeszcze po pieciu do wyniszczajacych seriach ??

jeszcze przy tym dojsciu do 100 kg max

gdy trenig wygladal

80 x8
80 x8
85 x5
85 x5
90 x2
95 x2

to jeszcze jakos szlo ( choc dodam ze czulem sie na granicy mozliwosci )

ale teraz jak poprawilem rekord na 105

i trening powinien wyglaDAC tak :

85 x8
85 x8
90 x5
90 x5
95 x2
100 x2

dzis podchodzilem do tego po raz pierwszy i nie dalem ku... rady

sfrustrowalem sie

no i jakie sa sugestie , bardziej doswiadczonych kolegow ?

dzieki z gory wszystkim za pomoc

najchetniej przeczytalbym opinie tworcy tego programu - niestety nie udalo mi sie odnalezc tematu w ktorym ktos go napisal

pozdrawiam

AXEL97

Trening jest założony że każdego dnia masz super siłe i z***..... sie czujesz. Może nie trafiłeś z dniem? na twoim miejscu zajrzałbtm do stron na sfd na temat akcji "trenuj z nami cyklicznie.

dawcio ale chyba SIŁOWA GRUPA nie ma jeszce treningu sily bo chetnych nie ma

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

No to jeden juz jest

prbolem w ty mze tam juz ze 2 czy 3 czeka

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

"Spoko Panowie- postaram się w ten weekend (pierwszy wolny od miesięcy) to nadrobić". Michail 31.10.2003. Zatem chyba coś będzie.

t oze bedzie to wiem.. ale oni muysza czekać .. a to psuje reputaqcje tej akcji, która jest świetna


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

www.paker.prv.pl. Wejdź do działu multimedia i zassaj: Metoda Matrix.Dobry i sprawdzony, jest jeszcze jeden, nie testowałem. Jutro jak znajde flexa to ci wkleje plan treningowy który dał mi 20 kilo na JPM wyciskania na ławie.

dzieki , wlasnie p[osciagalem sobie rozne gadzety i zaraz je poddam gruntownej analizie

jednakze chodzilo w moim pytaniu o cos troszke innego mianowicie , o wypowiedz "znawcow" a propo tego konkretnego porgramu ktory podalem , a w szczegolnosci jakby sie mogl wypowiedziec jego autor - chodzi mi o tryb podtrzymujacy sile - czy nie jest zbyt intensywny ?

AXEL97

o widze ze ta matrix , w zasadzie nieznacznie sie roznila od mojej , i wlasnie pisze ze po przejsciu na wiekszy CM , nalezy zrobic ok miesieczny trening z mniejszym ciezarem , a wieksza liczba powtorzen i tak wydaje mi sie racjjonalniej niz w tym co ja mialem , wiec tak zrobie

a wogole to mysle ze skupie sie teraz bardziej na gorze klatki ( skos )

AXEL97