A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami
Praca raczej nie fizyczna
Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia
Treningi raczej w porze wieczorowej około 19:30
A wiec
1) 6:30
100g płatki owsiane 25g orzech włoskie 250ml mleko 3.2%
2) 9:30
150g biały ser chudy z owocami
3) 12:40
150g piersi z kurczaka 80g ryżu
4) 15:00
Odrzwyka białkowa 2 banany
5)18:30
80g ryżu i 100g ryba
19:30 trening pije albo carbo albo bcaa
6) 21:30 odrzywka białkowa i glutamina ostatni posiłek i tu nie wiem za bardzo co ??
Z góry dziękuje za pomoc